412
收藏1
【早安健康／亞洲瑜伽】今天由Vicky老師跟大家分享初學瑜伽一定要會的五個動作， 這些是剛開始學習瑜伽時， 出現頻率最高的幾個動作， 但同時初學者也很容易在這幾個位子感到不適， 跟著影片一起練習就可以慢慢上手也避免受傷唷！
1. 下犬式
在剛開始練習下犬式時， 很多人很容易手腕不適， 需要特別注意手貼地時讓手指張開， 指腹、指跟微微出力就可以分散手腕的力量。
從四足跪姿進入下犬式， 腹部收緊， 臀部慢慢向後提起離地推到下犬式， 腳跟沒辦法踩到地上可以彎曲雙腳或墊起腳尖，
2. 單腳下犬式
從下犬式開始， 用大腿後側與臀部的力量讓單腿慢慢離地， 保持骨盆不歪斜、肩膀穩定、單腳上提， 維持在這個位子五個呼吸， 再換邊練習！
3. 站姿前彎
雙腳可以選擇併攏或與骨盆同寬， 在前彎時保持腿微微屈膝， 大腿前側用力、不把膝蓋推死， 再讓身體慢慢向前， 儘量不拱背， 手慢慢地貼地， 貼不到地可以用瑜伽磚， 在這個位子停留， 可以的話再慢慢讓腹部收向膝蓋， 讓頸部向下放鬆， 回復時一樣保持大腿用力， 再慢慢把身體帶上來。
4. 蛇式
趴姿開始， 胸、下巴點地， 雙手在肋骨兩側， 手指張開、手肘像身體的方向收，
5. 大休息
躺下來之後， 調整肩膀往腳的方向挪動， 再往兩側攤開， 確認肩胛平貼在地放鬆， 接著屈膝調整臀部位子， 雙腳伸直向外打開平放放鬆， 雙手放在身體兩側掌心朝上， 把全身肌肉往地板放鬆， 保持有意識地觀察身體， 這樣就可以了！