大概從小學開始， 體育老師最常用的“體罰”運動就是仰臥起坐了吧， 那個時候幾乎每個人都能做一二十個並不標準的仰臥起坐。 然而現在， 大家開始抵制仰臥起坐， 說是會傷到脊椎， 事實上， 那完全是因為你的動作不標準。 在保證動作到位的情況下， 仰臥起坐的訓練週期應該是怎樣的呢？
一、運動頻率
在做仰臥起坐的時侯， 需要注意運動頻率。 如果我們是出於健身減肥的目的， 建議每天都可以做機組仰臥起坐， 只有每天堅持訓練， 鍛煉的效果才會很明顯。 同時， 每一個仰臥起坐的時間間隔不要超過五秒，
二、形成習慣
在做仰臥起坐的時候， 你的身體應該形成一種習慣， 你的肌肉才能時刻處於活躍的狀態， 仰臥起坐需要經常訓練， 不要間隔太久。 可以選擇下午或晚上的時間段進行， 每天堅持多做幾組動作， 如果覺得枯燥， 可以配合其他動作組合訓練。
三、熱身
無論做什麼運動， 熱身都是必須的。 如果你直接進行劇烈運動， 很可能會導致肌肉痙攣或抽筋。
四、拉伸
運動後可以適當做一些按摩， 拉伸肌肉， 有助於肌肉恢復。 腹部按摩是必須要做的， 否則容易導致腹部酸痛， 長期下去會影響你的日常生活。