趴著午休後腰酸背痛該如何緩解？

第一：午休趴著睡覺的時候如何讓自己胳膊不麻？

頸部的生理彎曲是“C”形狀， 那麼趴著睡時， 頸部前彎就違反了生理彎曲。 可通過調整桌椅的落差， 及用抱枕或枕頭墊高頭臉部， 讓頸椎不至於過度彎曲， 如果暫時沒有枕頭， 也可以用自己的背包或者其他軟的物體代替。 不要壓迫自己的手臂和眼鏡， 因為以手臂當枕睡， 會因壓迫手臂橈神經， 造成手臂神經麻痹， 影響正常血液迴圈及神經傳導， 因此睡醒後面部發麻、手臂發麻的情況不在少數。

第二：趴著午休後腰酸背痛該如何緩解？

1、放鬆胸部和背部肌肉

椅子不要坐得太深， 坐到椅子的1/3位置， 挺胸收腹， 雙手放在背後， 雙掌合實， 十指緊扣。 肩胛骨儘量往中間擠壓， 挺直胸膛， 保持15秒。 然後身體稍微向前傾， 緊合的雙手儘量向上抬高， 保持10秒。 然後慢慢恢復到原來的姿勢。 注意儘量收腹， 腰不要往後仰。

2、拉伸手臂肌肉

坐在椅子上， 掌心向上， 手臂向前直伸。 用右手輕握左手拇指以外的四根手指， 用力把手向下掰。 左右手交替做上述動作。 也可以坐在椅子上， 把手肘伸直， 手掌壓在椅子上。 此時， 手腕向前腕內側用力。 注意手肘不要彎曲。

3、脖子的拉伸動作

脖子左右放鬆：肩膀放鬆， 用右手把頭往左側靠， 慢慢把頭往右側靠。 注意左肩不要聳起。 相反方向也做同樣的動作；脖子的前後拉伸：頭部朝下，

兩手緊握放在頭部後面， 下顎輕輕靠在胸前。 保持這個姿勢幾秒鐘後脖子慢慢抬起儘量往後仰。 注意上半身不要向前彎曲。 然後雙手放下， 下顎慢慢向上提。 注意肩膀不要向上聳起， 只是脖子前後左右拉伸。

4、緩解肩膀的緊縮

椅子不要坐得太深， 坐椅子的1/3位置， 伸直腰杆， 收下顎， 手臂向前伸直。 手掌向上握拳， 分別做“石頭、布”的動作。 做“石頭”的動作時儘量握緊， 做“布”的動作時手掌儘量張開。 重複“石頭、布”的動作， 雙手慢慢抬起， 與肩垂直， 然後慢慢把手從身體兩側放下。 手掌同時要保持向上的狀態。

5、扭轉身體消除疲勞

椅子不要坐得太深， 坐椅子的1/3位置， 伸直腰杆， 收下顎， 腳尖呈外八狀張開雙腿， 雙腿要儘量地打開。

雙手放在膝蓋上。 臉朝前方， 左肩往下顎的位置聳起， 上半身大幅度扭轉， 伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。 同時雙手輕輕按在膝蓋上， 伸展股關節。 相反方向做同樣的動作。

第三：午睡還有哪些注意事項？

1、吃完午餐不能立即午睡。 如果一吃完午餐就午睡， 易導致血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 易引起大腦供血不足。 因此， 午睡前應該活動10分鐘， 以便食物消化， 然後再進行午睡。

2、午睡時間以15分鐘至30分鐘為宜， 最長不超過1個小時。 時間太長， 人體容易進入深度睡眠， 下午醒來後頭腦昏沉， 影響工作。 最好養成每天定時定量午睡的習慣。

3、午睡時不要對著風口， 儘量避免空調直接吹向身體。 人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，

保暖不當容易患感冒或其他疾病。 所以準備一條毛毯蓋在身上很有必要。

4、對燈光敏感的人可以準備午睡專用眼罩。 害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞， 為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

5、醒後要有緩衝時間：一般午睡後， 人在初醒時會有些許恍惚感， 午睡醒來後別馬上起來， 先慢慢移動身體， 腰板坐直， 活動一下手腳以及頭頸部位， 可以用冷水洗把臉， 喝點白開水以稀釋血液黏稠度， 清醒一下後再投入工作。

6、午睡也不是人人都需要， 如果沒有午睡習慣或沒有睡意， 則不必強迫自己午睡。 夜間睡眠充足者， 特別是年輕力壯的輕體力勞動者， 只要精力旺盛， 不一定非午睡不可， 一般不會影響身體健康。