拉伸韌帶有講究
“我們常說的拉伸運動其實就是拉韌帶， 又叫拉筋， 運動前後拉拉筋， 不僅可以提高身體的柔韌性、協調性， 而且會使肌肉變得富有彈性， 減少訓練傷的發生。 ” 初夏時節， 北京衛戍區某團警衛連排長靳鵬程正在組織長跑考核後的放鬆活動。
“排長， 訓練前不剛拉完韌帶嘛， 怎麼又要拉伸啊？”訓練結束後， 看著自己和戰友們一個個大汗淋漓的樣子， 新兵陸雨不解地問。
“一般人只記得運動之前要拉筋，
其實運動之後的拉伸也很有必要，
這樣可以讓肌肉纖維得到快速地重新調理，
通俗地說就是加快消除疲勞的速度，
“記住， 拉韌帶動作一定要輕， 要量力而行， 不可盲目蠻幹， 隨意加大拉伸的強度。 ”靳鵬程看到兩名戰士拉韌帶時用力過猛， 及時提醒道。
“排長， 我們知道熱身前拉韌帶是要輕柔一點， 可是， 運動完後身體熱了， 為什麼不能使勁拉拉韌帶呢？”班長趙鵬作為連隊的教練班長， 組訓方面經驗很豐富。
趙鵬說完後， 其他骨幹也開始嘀咕了起來。 靳鵬程知道， 經驗和科學總是有偏差的， 如何糾正班長骨幹的經驗思維還必須拿出真才實學來。
“這樣，
“拉筋的目的， 是利用肌肉肌腱的彈性及延伸， 刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經資訊， 而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。 無論是律動式或固定式（連續30秒以上）， 只要是緩和的， 都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋， 為求速成而猛烈地壓， 或別人施加外力輔助拉伸；若用力不當， 反而會造成傷害。 形象地講， 韌帶就像連接肌肉的橡皮筋， 如果用力過猛， 超過了它的承受力， 很有可能喪失彈性， 甚至斷裂。 我這樣講， 大家能理解嗎？”靳鵬程邊講邊用手比劃著。
“確實是這麼回事， 那怎麼樣控制拉伸的強度呢？”
“拉筋的程度是要到感覺有點‘張力’或‘酸’，
但絕對不能到‘痛’的程度。
“在進行柔韌性練習時， 應從使自己感到疼痛的臨界點往回收一點， 每一個拉伸姿勢保持20秒鐘不動即可。 對身體各組肌肉的練習亦只需重複一次。 適應之後， 逐漸延長每個動作的時間， 堅持1分鐘後， 再適當增加強度。 ”
聽完靳鵬程的講解後， 班長骨幹們開始組織大家進行體會練習。
“停！”看到上等兵小高屏住呼吸， 臉憋得通紅， 靳鵬程當即叫停， 並說道：“拉韌帶時不要暫停呼吸， 憋氣會使氧氣負荷增加， 導致動作不協調， 拉筋受傷的機會反而會提高。 ”
“原來拉伸韌帶還有這麼多講究啊， 排長你真牛， 以後可得多教教我們呀。
（周輝 柳銀輝）
刊於6月3日解放軍報
“軍人健康”專版