想練馬甲線，不先虐腹可不行，很多人不知道的“虐腹秘訣”

近幾年， 眾多愛美的女士開始走進健身房健身， 想要鍛煉出健美的身材。 什麼是健美的身材呢？一味的瘦不再受到女士們的青睞， 她們開始追求一種充滿力量的線條。 比如說——馬甲線。

一個馬甲線代表了堅持、自律、執著還有對生活的熱愛與追求。 那麼， 你想擁有馬甲線嗎？小編為你總結了幾個動作， 大家一起做起來吧。

1.仰臥起坐

仰臥起坐可是練習馬甲線的重要動作！如果你想練出馬甲線， 就一定要把這個動作放在你的計畫裡。 在練習這個動作的時候， 請注意把手放在腦後， 膝蓋彎曲， 以手肘觸碰到膝蓋為標準。

這個動作可以有效刺激鍛煉你的腹直肌。 一組20個， 一天3到6組為宜。

2.空中蹬車

這個動作需要你躺在平坦處， 雙手抱頭， 上半身微微抬起來， 膝蓋彎曲， 輪流靠近上半身。 整個動作看上去就像在蹬自行車， 故此得名。 這個動作不但可以很好鍛煉你的身體， 還能加倍刺激你的腹部， 多做幾次的話， 就可以有效刺激腹部肌肉， 讓你擁有飽滿的肌肉線條。

3.兩頭起

兩頭起顧名思義， 就是身體的兩頭都不接觸地面。 你要將你的下肢垂直抬起來， 同時你的上半身離開地面， 用力觸碰腳部， 。 這個動作與仰臥起坐有點相似， 但是同樣鍛煉腹部肌肉。 你的腹部會得到很好的練習， 馬甲線也是不在話下了！

4.彎腰摸腳

你需要雙腿略站開，

然後雙臂伸直， 下腰儘量去摸你的腳， 或者交錯著上臂摸你的腳， 這樣腹外斜肌也將得到有效鍛煉。 你需要保持幾秒鐘再起身， 這樣會有效刺激你的腹部。 你還能交錯著上臂摸你的腳， 這樣腹外斜肌也將得到有效鍛煉。

說了這麼多， 你知道馬甲線形成的原理了嗎？馬甲線說白了只是肌肉的形成。 當你鍛煉身體的時候， 你的肌肉纖維就會受到傷害。

於是， 你便會感覺到痛。 當你酸痛到一定程度的時候， 你最好停下來， 給肌肉纖維修復的機會。 當它修復後， 就會變得比以前更加飽滿， 這就是你的肌肉形成的原理了。 如果你要鍛煉馬甲線， 就一定要鍛煉到酸痛的程度， 這樣才會更好地鍛煉你的肌肉。

現在大家都知道要怎麼練出馬甲線了，

一個飽滿到恰到好處的馬甲線可以讓我們的身材更美， 還能讓我們更加自信， 如果你也想擁有馬甲線， 就不要再偷懶了。