力量的三個基礎項目分別是臥推深蹲和硬拉。 硬拉在健身中佔有舉足輕重的地位， 把這個動作做好了以後， 可以增強我們的核心穩定， 可以讓整個體後的力量都有所上升。 然而很少有人能夠把這個動作做對。
這個動作和深蹲一樣好處很多， 但是對技術的要求也很高。 很多細節都會導致人的受傷， 而這些細節往往都不被人重視。
可惜的是， 一旦因為硬拉而受傷了， 基本上都很難好， 即使休息好了， 硬拉水準也會下很大一個檔次。
最常見的錯誤就是在硬拉的時候龜背。 龜背就是說在硬拉的時候駝背了，
因為龜背的時候， 我們的脊柱沒有呈自然生理彎曲狀態， 對力量的承受能力不強， 很容易導致腰椎出現問題。 輕則腰部肌肉拉傷， 重則腰椎膨出。 導致需要修養調整很久才能恢復。
這種動作經常出現在健身新手身上， 因為他們不懂得挺直腰背部， 不知道把背挺直可以避免腰部受傷。
所以他們就按照平時彎腰拿東西的動作來做硬拉。 這樣肯定是不行的， 受傷是遲早的事。
第二種情況就是硬拉的時候身體向後挺一下。 很多人在硬拉的時候， 喜歡在拉起來以後， 挺一下腰。 目的是為了讓豎脊肌收縮更加充分， 讓背部整體得到更好的鍛煉。
這樣做的人， 很多都是在健身勵志視頻裡學習的這個動作。 但是他們不知道的是， 這個動作不是什麼時候都適用的， 它只在小重量的硬拉訓練中可以用。
在大重量的硬拉訓練中， 用這個動作， 很有可能讓腰椎受傷。
受傷的原因還是沒有讓脊柱保持自然生理彎曲， 在承受重力的時候非常容易受傷。 所以這個動作做得要慎重。 要選擇適合的重量和訓練方法， 不然盲目學習別人的動作， 只會讓自己受傷。
第三種受傷是因為， 在硬拉的時候， 身體重心過度向前傾斜。 導致身體大部分力量都由前腳掌支撐。 所以在硬拉過程中很容易對身體上別的部位造成損傷， 並且影響以後的鍛煉生涯。
這種情況往往是因為在硬拉的時候，
而現在很多人都是忽略了這一點。 害怕杠鈴在上拉的時候， 杠鈴磕碰到小腿。
所以在硬拉的時候， 可以選擇一條稍微貼身的長褲， 避免硬拉時擦傷腿部。 硬拉時讓杠鈴貼著腿向上拉， 可以避免身體重心過度前傾， 導致一系列的問題出現。 要知道健身的意思是強健身體。 而不是來瞎練的。