說到引體向上我們把他稱為上肢力量之王， 很多想練習背闊肌的朋友都會對引體向上有一種不一樣的感受。 引體向上可以說是要求運動員要求較高的背闊肌力量， 同時你的肱三頭肌力量也很強勁， 對於平時不運動的朋友， 想做一個引體向上上去真心是難上加難。
為什麼說不運動的朋友引體向上難， 相反俯臥撐他們多少還會能做上幾個， 這是因為引體向上運動更多的是背闊肌的力量。 平時我們背闊肌是很少運用到力量， 大部分我們平時的生活運動到更多的是二頭肌的力量， 所以想做引體向上，
相對來說比較容易， 相反正手握引體向上運用更多的是背闊肌力量和肱三頭肌力量， 這一部分朋友都應該瞭解， 三頭肌背闊肌都是後背部， 一般朋友很少練這一塊肌肉。
今天告訴新手如何提升， 引體向上個數？很多朋友看了， 不要覺得這沒有什麼大招啊， 其實任何的一種運動我們都沒有捷徑可走， 有的只是我們的努力與付出。
第一：主支懸掛與被動懸掛
二者的區別在於， 是否用到了背闊肌發力， 主動懸掛是運用到背闊肌力量， 相反被動懸掛沒有。 主動懸掛， 我們要收縮肩胛骨， 手臂不能彎曲， 在做引體向上的時候， 你可以從主動懸掛開始，
第二：頭部拉到最高點
第一步我們是主動懸掛後， 開始你的起點， 做一個半拉的動作， 將你的頭部拉到單杠最高點， 頭過單杠， 這時停住30S左右的時間， 這時你會感覺到你的背闊肌緊繃發力， 同時手也會有發力感覺， 找到背闊肌發力感覺， 這一叔是非常關鍵的。
第三：半成引體向上
最後一步就是我們不需要完全部引體向上做一個半成引體向上， 拉上去我的時候我們是停在最高點時停留30S， 後我們慢慢的控制好自己速度， 下去時要慢， 不要順勢而下， 要發力保持， 緩慢向下， 然後半程就拉起。