於關節的穩定性而言， 肌肉力量起著不可或缺的作用。 所以， 當我們加強關節周圍肌肉的力量， 同時也是在保護我們的關節。 另外， 在運動時也會相得益彰。 拿膝關節為例：我們可以通過鍛煉股四頭肌、膕繩肌以及臀肌來維持關節的穩定性。 還有就是如果徒步的時候， 一定要選一雙比較好一點的鞋子， 比較適合自己的腳， 不要過緊， 也不要過松， 最好是氣墊鞋有一定的緩衝作用。 還有就是不要一次性走的時間太長， 你要參加一個徒步的旅行或者徒步的活動， 走一小時一定要適當休息五到十分鐘。
過度徒步毀膝蓋不可逆！自己的關節該怎麼省著用？過度徒步給關節帶來的危害是不可逆的。 不同的人每天的步行量也是不一樣的。 青壯年每天8000—10000步是正常步行量；老年人每天3000—5000步可達到運動效果。 如果超過這個量就屬於過度運動了， 反而會對膝關節造成損傷。
要選擇正確的時間、強度做健走。 儘量不要飯後立即出門鍛煉， 一般最好隔1小時左右再去運動。 而且在運動過程中， 應循序漸進， 量力而行， 不要心急， 不要突然開始又突然停止， 有序增加或減少運動量。
們勞累一生， 膝關節中的骨膜己經磨損大部了。 由其進入老年， 鈣質流失嚴重。 它的流失是逐漸發生的， 中年時還不明顯， 因為每天吃進去的營養還能補充到每個部位。