健身在今天發展到這個地步， 我們應該感謝這些年一直喜歡堅持健身的朋友， 他們用自己的身材和故事告訴大家健身是一項非常值得大家去宣傳， 去學習的一個過程， 好的身材就是練出來的。
但很多朋友經過了一個初學的階段進入另一個階段卻發現了很多的問題， 通常大家最多的問題， 為什麼我的肌肉練出這麼久一點長進都沒有呢？很多人說自己的肌肉進入了瓶頸期。
卻時， 當人體的訓練量與飲食達到了肌肉的平衡點時就會出現瓶頸期， 這說明你健身的強度或者是負重的重量已經無法滿足肌肉的生長。
那我們應該如何面對這樣的問題， 可能很多沒有經驗的朋友不知道如何改變， 時有點急躁， 這時不要緊我們做好下面的三件事。
第一：重量加大
很多的健身者在增肌突破階段還總是喜歡用自己之前的一些重量進行鍛煉， 這樣你是很難讓肌肉得到最好的刺激的。
我們在突破鍛煉期間， 你的重量要不斷的提升， 當然， 這個提高不是讓你隨意的加重， 你要達到你的身體水準適應內的最大重量。
第二：飲食調整
練的多， 那麼我們也要吃的多， 所以我們不僅要增加自己的訓練量， 我們更要學會改變自己的飲食習慣， 讓自己的食譜更適合健身。 在飲食上還要多加注重， 特別是蛋白質、碳水的補充要足夠。
第三：加強有氧訓練
增肌突破期很多人都認為不做有氧是最好的， 其實不是， 我們在突破鍛煉的時候要讓自己有適量的有氧， 控制鍛煉時間， 最好是在半小時以內， 一周不要做得太多， 三到四次足以。
以上的三個事情就是我們要做的事情， 改變自己的健身計畫， 加大自己的重量與飲食調整， 做好休息。