脖子痛也叫頸痛， 是由頸椎病、頸肌纖維肌炎、落枕、扭傷等造成的頸部疼痛， 因長時間低頭伏案工作、高枕睡眠等引發， 主要的表現為局部疼痛、頸部不適及後頸活動受限等。
1、支撐頭部
在桌子前坐好， 身體前傾， 將肘部放在桌子上， 用手掌托住額頭， 保持3-5分鐘。
2、抬升運動
將雙手放到椅子邊緣， 支撐身子， 使腿部和臀部向上抬高， 保持這個動作5秒鐘， 重複幾次。 可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部
坐直， 伸直脊椎， 就好像你要長高一樣。 然後將雙手放到腿上， 此時讓雙肩向後靠攏。 保持這個姿勢15秒鐘後放鬆，
4、“烏龜探頭”
模仿烏龜向前探頭， 並保持下巴水準， 重複做十幾次。
5、轉動頸部
每隔一小時， 低頭讓下巴儘量靠近胸部， 然後360度旋轉頸部， 重複幾次。
將左手或右手中、食、無名指併攏， 在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處）， 由輕到重按揉5分鐘左右。 可左右手交替進行。
用小魚際由肩頸部從上到下， 從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1－2分鐘。
以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間， 指掌關節後5分處）， 待有酸張感覺時再持續2－3分鐘。
最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動， 此動作應緩慢進行， 切不可用力過猛。