體悟太極：把握練習要領，妙趣打拳

凡一門技藝， 都有自己的宗旨、結構及要領， 以及經驗之真傳。 本人不揣淺陋， 談一談太極拳的體架和基本間架結構之要領。

正雷太極書院張晉僖老師授課中

一、虛領頂勁

亦即常說的“頂頭懸”也。 頭一旦會領納， 必然帶動全體精神威力之氣質， 震撼精神力， 目透神力， 慈而不怒， 頂懸神不萎靡， 精神振奮， 豪氣凜然， 一身正氣， 壯如山河大地， 頂天立地。 能頂懸， 眼則有神力也。 “傳神寫照， 正在阿睹也”。 不會“頂頭懸”者， 必失全身之神也。 所有拳功皆失也。 正如老拳家所言：“打拳者低頭貓腰， 終究藝不高也。 ”因為， 頭乃百骸之君主，

具統領地位， 亦是統帥也。 必先作好虛領頂勁也。 頂勁勿過， 過失其硬， 或過上過下， 或偏左偏右， 皆失本位也。 在於似頂非頂、似頂而中和之勁， 自然而頂， 頂而舒暢， 由中正頂， 必然產生正定力也。 神不散， 集中專一， 而得中和之炁貫通之。 這就是虛領頂勁之益處。 能領必領全身之中和正暴， 必能帶動督脈上升， 從而使腎精補還於腦， 使腦力久而不衰。 會領頂勁而生拳功之正勁， 能領頂勁神而有主， 機在目傳達資訊而威振四海也。

正雷太極書院陳正雷老師與張晉僖老師

二、沉肩

肩不上架， 體內真元之暴則不上浮。 能沉肩者， 氣自下沉到丹田竅中。 歌日：“不帶它法使然力， 自自然然到丹田， 肩要松沉方是好， 得力之時肘下垂， 肘力垂下要外張，

才有勁力好肘功， 能沉肩必垂肘， 能張肘必開胸， 心開氣順心體寬， 莫讓心窩悶得慌， 胸寬虛廣好功夫， 五行中位自生克， 來來去去真舒暢， 心窩松好全身松， 肘力即可逞英豪， 腰上要往上挺拔， 腰下坐下腰圓實。 ”此時， 中軸脊骨節節自然抻拔， 壯體本由中脊椎正， 正脊骨節鬆緊自然升彈勁， 一身無病， 脊必中正， 唯有脊柱正備如弓， 拳打入神勁力生。

三、下腰坐實腹如球

胯中腹實炁騰然， 不求使然之力勁， 腹中自然鼓蕩之， 實腹力是大力生， 煉羆修息自然來， 不去費神耗神機， 上下做好水火交， 自融自產自周天。

裹胯扣膝襠自圓， 圓襠自然襠竅開， 尾閭竅開炁上通， 皆是腿腳擺放功。 腳弓抓地通地炁， 地炁自來補元精， 腳趾鬆緊要掌好，

開合有度顯神功。

正雷太極書院張晉僖老師授課中

總體歌訣

眉宇放鬆莫相皺， 展開眉宇身自松；

似笑非笑嘴微閉， 口中自然津水生。

尾閭中正莫歪斜， 脊骨節節自中正；

撐肘開胸腋要空， 此時胸竅正開通。

耳根微提背上拔， 督脈真炁自上湧；

上有雙肩往下沉， 下有襠部往上提。

上有頂勁往上領， 下有尾根往下墜：

中有脊節上下抻， 空胸實腹似彩虹。

襠部要虛亦要圓， 提襠之勁斂元精；

襠中開展虛微妙， 此中自有真消息。

頭頂懸力自上身， 拳腳動勁如金剛；

手腕要松炁通指， 手虛空靈撐球功。

身體四肢八方力， 丹田腰力顯神通；

頭頂百會對會陰， 一條真線中貫通。

足腕要松暴到趾， 腳弓含空勁力生：

腹中太極自旋轉， 太極功力從此生。

丹田之元炁騰然， 自然遍佈吾身形；

眼神神機藏丹功， 開合有度展雄風。

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