她叫柏妮絲， 曾一度鍾愛吃零食， 除了睡覺幾乎整天都在吃東西， 而且她幾乎每天的主食都是速食。
柏妮絲說：每次看到自己臃腫的身材， 心情都無比複雜， 這身肥肉不僅讓人不舒服， 也嚴重影響了自己的生活。
她之前有著270斤的體重， 僅僅一年的調整， 就完美減掉了140斤， 她是怎麼做到的呢？
第一步：堅定
她放棄了速食， 在家自己做飯。 因為白天人體消耗比較多， 所以她的早餐、午餐以吃飽為准， 晚餐由瘦蛋白和大量的蔬菜組成， 到了晚上8點後， 她不再進食。
蔬菜不但有維生素還有膳食纖維素。 常吃蔬菜可以促進脂肪的消化與吸收，
雖然她偶爾會例外， 但她最終還是告別了披薩， 薯條和高熱量飲料。
第二步：自信
她調整了飲食後發現可以穿更漂亮的衣服， 從而獲得了更多的自信， 既然要美， 就美的徹底！她決定進一步的燃燒肥肉！
首先她不再坐電梯， 選擇爬樓梯鍛煉。
爬樓梯是一項健康的有氧運動， 它主要的運動部位是大腿， 對減肥也有著非常明顯的作用， 不僅能夠燃燒下半身的脂肪， 還能消耗體內的大量熱量， 從而鍛煉全身。
不過， 由於很長時間沒有運動， 她第一次步行就累趴下了。 但還好， 她都堅持下來了， 後面就慢慢適應了現在的運動量。
在這之後， 她也會去健身房做一些力量訓練， 提高肌肉品質，
柏妮絲的經歷告訴我們， 只要你真想改變， 你就會利用一切可以利用的時間去減肥。
做為一名白領， 雖然工作比較忙， 但她還是會利用閒置時間鍛煉， 比如做做深蹲， 箭步走。 一年後她變成了均勻的身材。
臉型也從過去的肥圓變成現在的瘦尖。 減肥真是一把最好的整容刀啊！如果你想像她一樣， 那就去做一些簡單的改變吧！注意飲食健康、堅持運動。