不管是新手還是老手， 手臂的訓練是至關重要的， 因為大部分後期使用的器械在重量上， 如果手臂沒有足夠的力氣是很難做到的。 手臂訓練過程中的二頭肌和三頭肌非常的重要， 也很容易出錯。
手臂上的肌肉主要是肱二頭肌和肱三頭肌， 想要性感的手臂線條那麼就要針對這兩塊肌肉進行訓練， 在動作的選擇上是比較重要的， 發力直接的動作最有效。
但有時我們不注意， 很容易一些小的動作， 或者是我們並不是很看重的動作， 恰恰就是我們沒有練好的最直接原因。 人與人之間的差距就是一些細小的事情沒有做好，
健身同樣也是這樣的一個道理， 下面讓我們來看一下， 健身新人在訓練手臂時最容易出現的三個錯誤的什麼？
第一：肘關節位置不固定
大家都知道， 在訓練手臂時我們的肘關節起到支點的作用， 看似不起眼的一個關節卻起著很重要的作用。 很多朋友在訓練過程中， 經常會把自己的肘關節亂擺動， 其實在訓練手臂時， 不管你做什麼動作， 肘關節是不動的。
第二：頂峰收縮
很多朋友在做一些頂峰收縮的動作時， 由於全程下來時間太快， 力量不夠， 就拿彎舉來說， 當你的手臂往上面擺動時， 動作太快頂峰收縮的時間短， 力量不夠這樣對訓練的效果在大打折扣， 建議放慢動作感受到二頭肌的發力，
第三：沒做完全程
很多朋友在做手臂訓練時， 全程下來時間太快， 大部分人是做了三分之二的樣子， 根本沒有全程把手臂擺到最重要的一個位置。 比如我們在做啞鈴彎舉時向上抬起還沒有到達頂峰時就快速的下落， 然後下落的過程中沒有到達肘關節鎖死的位置就抬起來了。
其實這些小的細節我們應該都要注意， 把每一個動作做到極致， 肘關節鎖死還可以起到一個舒展的效果。
以上這三點就是新手在訓練手臂過程中最容易出現的問題， 當然有一部分訓練者持有不同的看法， 但不管怎樣我們在做手臂訓練或是其它訓練時都應該注意細節。