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跑步是現在最為流行的健身方式， 但我們很多人跑完之後會出現膝蓋疼痛、流鼻血等不好的體驗。
其實， 跑步雖然簡單， 注意事項可真不少， 如果沒有相關的基礎知識， 跑步非但不能帶來健康， 反而容易受到運動傷害。
那跑步都有哪些注意事項呢？
一、注意跑姿規範
跑步時錯誤的跑姿恰恰是腰椎、膝蓋、腳踝受傷的罪魁禍首， 規範跑姿能避免八成以上的跑步傷害。
（1）膝蓋不要內扣
膝蓋不要內扣呈x型腿， 膝蓋方向與腳尖方向儘量保持一致， 不能內八字， 外八字也不能太過。
（2）減少扭擺幅度
跑步不能搖頭晃奶， 手臂自然擺動， 肩膀不要左右搖擺。
（3）長跑不要踮腳
儘管小腿是耐力型肌肉， 但腳踝可不是耐力型關節。
二、注意呼吸節奏
跑步時不正確的呼吸節奏， 會容易導致岔氣， 而且不利於跑步時對身體的穩定。
呼吸以步頻主導， 吸氣三步， 呼氣兩步， 儘量不要選擇腹式呼吸， 因為跑步屬於注重靈巧的提氣式運動。
三、注意環境條件
首先是自身條件， 別捨不得錢， 給自己買雙好一點的跑鞋吧， 這會大幅提升跑步成績， 大幅降低跑步疲勞與傷害。
其次是路面環境， 跑步路面舒適度按照“塑膠跑道＞平整土路＞柏油公路＞瓷磚路面”依次遞減。
最後還要考慮天氣、空氣品質等條件因素。
知道了以上這些注意事項，
強硬健身，
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