隨著現在健身的大眾化發展， 很多人都開始關注健身， 對於健身越來越感興趣， 都迫不及待的想把自己身體打造得完美起來。
然而， 當他們一頭紮進健身房裡時， 才發現健身鍛煉不是那麼簡單的事情， 不是說你只要在跑步機上跑跑就可以了， 健身房裡還會有很多不同的鍛煉設施， 需要你一一瞭解學習。
我相信很多男生最喜歡的就是器械鍛煉， 就是通過各種大重量器械把自己肌肉刺激得壯碩起來， 讓自己的身材看起來更加的有型。
那麼， 說到器械鍛煉， 我們不得不提的就是器械鍛煉中的一些鍛煉法則，
下面， 我會教給大家3點必備的健身鍛煉法則， 當你理解掌握了它們， 會給予你鍛煉非常大的幫助。
第一點法則、鍛煉中我們要追求肌肉感受度
我們在肌肉鍛煉中， 要讓自己去感受肌肉感受度。 就是你在鍛煉中所刺激肌肉部位的鍛煉感覺， 你鍛煉哪個部位， 就要自己感受那個肌肉部位的感受， 只有在鍛煉中自己感受到足夠的肌肉感受， 你才是得到有效的刺激效果， 才會促進肌肉的增長。
所以， 在鍛煉時， 不要盲目的追求速度、次數和組數這些東西， 我們主要的還是要正確的進行鍛煉， 準確完成鍛煉才會讓自己得到最有效的肌肉成效。
第二點法則、學會使用重量減少法去鍛煉
第二個就是我們在鍛煉中要學會使用重量減少法去完成鍛煉， 這個方法對於新手鍛煉者來說， 是非常有效的一個方式， 你可以讓自己更加高效率的進行鍛煉。
重量減少法就是讓你能在肌肉疲勞的時候， 減少重量， 你就可以接著進行鍛煉， 而不用去減少次數， 讓肌肉接受到更好的刺激。
那麼， 重量減少法怎麼使用呢？下面給大家舉個例子， 首先用自己最大負荷量的50%進行準備活動， 做10次。 然後70%進行第二組， 做5次。 到了第三組用75%~80%， 8~10次。 第四組70%~75%， 8~10次。
第三點法則、鍛煉時要不斷給予自己鼓勵
我們在鍛煉中要牢記一點， 就是在心中不斷給予自己鼓勵， 堅持做完每一組， 在最痛苦的時候千萬不要有放棄的念頭。