三角伸展式
1， 站立， 雙腳和雙肩寬， 吸氣， 左腳外旋90°， 手臂和肩膀平齊， 手掌向下。 保持你的手臂平行於地面。
2， 呼氣， 向身體軀幹的右側， 右手支撐右腳踝， 如果可能的話， 右手掌應完全放在地面上。
3， 吸氣左臂延伸到頭頂上方， 與右肩同線， 並將軀幹伸展， 使眼睛伸向延長的左手拇指。
4.將此位置保持半分鐘至一分鐘， 然後均勻深入地呼吸。 然後從地面抬起右手掌並將其吸回身體。 交換方向繼續練習。
雲雀式
1.你坐在地板上， 上身挺直， 雙手自然落下。
2.向後拉伸左腿， 將腳放在地上， 吸氣， 並平行於地面伸展手臂。
3.雙手向兩側打開以打開側面，
4， 呼氣， 身體向後伸， 骨盆推， 頭向後， 眼睛扭到頂部。 舉起你的手， 向後打開， 就像雲雀一樣。 保持原位30秒。
5， 手臂緩緩恢復， 上半身逐漸向前傾斜。 胸部和腹部靠近左小腿。 前臂必須放在左膝前面的地面上， 以放鬆身體。