每天8分鐘， 一個月練出腹肌！這對于很多大腹便便的人非常有誘惑力， 但這只是幻想而已。 每天8分鐘卷腹練出腹肌是癡人說夢， 最多讓你摸摸肚子感覺變硬了一些而已。 看看下面這個來自英國的400斤大力士是如何練出腹肌的， 他前后只花了4個月時間！
很多人練腹肌就是卷腹， 什么撕裂8分鐘啦， 只要能刺激腹部的動作都一起上， 其實， 人人都有腹肌， 只不過被脂肪層覆蓋了而已。 如果你想要腹肌顯現， 除了多做腹部動作增加腹肌塊之外， 最關鍵的還是把體脂率降下來。 不然， 再強大的腹肌也不會顯露，
七分吃三分練， 腹肌不僅靠練更是靠吃。 吃對食物， 懂得搭配， 吃出腹肌都是有可能！飲食一定以非加工食物為主， 選擇新鮮肉類、蛋、蔬果、糙米、紅薯等；所有加工食物如含糖食品及飲品、肉丸、腸、罐頭、醬汁、即面條等， 盡量少吃！控制好蛋白質、碳水化合物、脂肪攝入比例。
接下來是有氧運動， 練腹肌卷腹不如有氧運動， 有氧運動是降低體脂率最有效的方式。 大力士艾迪霍爾的有氧運動主要是騎行、動感單車、游泳等。 對于體重過大的艾迪霍爾而言， 跑步不大適合， 可能會傷害膝蓋！
除了有氧訓練， 艾迪霍爾沒有放棄力量訓練，
人人都有腹肌， 卷腹只能在一定程度上增大腹肌塊， 但是體脂率太高的話， 腹肌被脂肪覆蓋， 就不可能顯現。 所以， 練腹肌最有效的方式是練有氧和控制飲食降低體脂率， 再稍加練習卷腹！