瘦腰、收腹、提臀，這個夏天就靠瑜伽幫我鍛造身體了

小密語錄：夏天想活成一道閃電嗎？那就趕緊來吧。

夏天到了， 對於很多人來說就像是自己的心病。 看著臃腫的身材， 每一個漂亮的衣服都穿不上。 自己該怎麼樣去過夏天呢， 沒關係。 從現在開始給自己制定一個計畫， 讓自己的肉肉瞬間消失， 這樣自己就可以穿上好看的衣服。 那麼瘦腰， 收腹， 提臀這樣動作的練習可是缺一不可的， 那麼今天小密就把你帶到瑜伽的世界裡面自由飛翔吧。

趴在地面上， 欣賞著窗外的風景， 邊去練習瑜伽。 右腿繃直在地面上， 左腿需要往上繃直， 大腿處需要挨住地面上。

頭部需要往前看， 上半身繃直。 在這個過程中， 堅持時間長一些。 同時在練習這個體式之前做一些腿部的體式， 在腿部往下的過程中， 有時候會拉傷自己的腿部肌肉。 在之前運動一下可以舒緩自己肌肉的拉傷， 不會讓自己在運動後腿部出現疼痛的感覺。 這樣在做的過程中會比較的輕鬆。

那麼想要減肥， 練習腰部是必不可少的。 今天小密給大家帶來腰部練習的體式。 它就是弓式

1、身體趴在瑜伽墊上， 腰部緊挨瑜伽墊上。

2、上半身往上抬起， 儘量往上。

3、小腿處往上。 腳尖往後繃直。

4、自己的雙手拉住自己的雙腳。

5、把身體往裡面拉伸。

在自己的沙發旁， 就可以練習瑜伽是不是很愜意呢。 省去了去健身房的時間， 同時自己可以擁有好的身材。

左腿搭在自己的沙發上， 雙手支撐在地面上， 頭部往下看。 右腿往前拉伸自己。 這樣自己就會鍛煉的幅度更加的大一些。 減肥的速度也是比較快的， 對於夏天減肥來說， 這是一個不錯的體式選擇。 趕緊來練習吧。

支撐在地面上， 讓自己的體形更加的完美。 雙手繃直支撐在地面上， 在練習的時候收腹， 這樣可以讓自己的腰部贅肉變少。 雙腿往上， 不過不需要往上繃直。 在腳的部位雙腳合併在一起。 對於這個體式能練習你的平衡性。 因此找到自己的平衡點， 這樣堅持的時間才會更加的長久。 自己就會得到自己想要的東西， 那麼你的付出就會看到結果。 美美的身材會慢慢的展現出來。 趕緊好好練習吧， 你就是下一個魅力女神，

遠方就會有著勝利的果實與希望。

倒立在地面上， 不過作出花樣的倒立體式。 畢竟是美女， 練習瑜伽也是美美的體式來支撐。 頭部抵住在地面上， 右手往上繃直， 作出OK的姿勢。 左手往下隨意的支撐在地面上， 左腿繃直在地面上， 右腿屈膝在空中。 兩條腿之間的距離不要太大， 這樣更容易保持平衡。

在床上也能盡情的釋放自己， 雙手90度支撐在床上， 頭部抵住床面。 腰部繃直在空中。 右腿屈膝在空中， 小腿部位往上繃直。 左腿往自己身體的側方繃直。 這樣自己就可以在床上練習一個新的瑜伽體式。 在睡前練習一下， 可以幫助我們更好的進入到睡眠狀態。

坐在床上， 自己的肉肉也會減少。 看起來真的很神奇。 以前都說在床上會長肉，

沒有想到現在坐在床上反而會減肥， 那麼小密就把這個帶給你， 以後就可以輕鬆方便的在床上進行練習。 右腿需要往後支撐在床上， 左腿屈膝在床上。 上半身繃直， 頭部在這個時候稍微轉動一下， 這樣自己的腰部肌肉的拉伸就慢慢的練習， 自己的脂肪也在慢慢的燃燒， 是不是很開心呢。

瑜伽是一個內在合一的體式， 所以不僅會讓你擁有好的身材， 同時也會讓你的性情變得越來越好， 那麼面對夏天， 自己也不要太過於著急， 慢慢的練習， 給自己制定計劃。 總會達到自己想要的結果， 付出與收穫是成正比的， 那麼就趕緊來練習吧。 小密會一直在你的身後幫助你。

有什麼需要的可以跟小密留言嗷， 小密會108體式千萬變化，

就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。