長時間在辦公樓上班的白領， 每天開車與乘坐地鐵上下班， 乘電梯上下樓， 繁忙的事情讓他們無暇鍛煉， 加班加點更是常事。 往往在忙碌了一整天之後， 頸後感覺像背了一座大山， 很不是滋味。 專家提醒你， 這是頸椎長時間受“壓迫”的抗議。 久而久之， 沒正確做好這三點， 頸椎病就會自動找上你。 頸椎病的退行性病變是一個長期而緩慢的過程， 因此在年輕的時候鍛煉和呵護， 顯得十分重要。
一、是否“走”好每一步
人體的正常脊椎有四個生理彎曲， 當人在嬰兒時期從爬行動物進化成直立動物時， 脊椎的經歷考驗及負重最大，
走在大街上不難發現， 許多人走路習慣于自然鬆懈的狀態， 使脊椎， 頸椎無端受累， 長時間這樣下去， 頸椎病和腰椎病就會呈現出來。 其實正確的站姿應該是：站立時全身從腳心開始微微上揚， 雙肩撐開並向後伸展， 目光平視， 收腹挺胸。 訓練的方法可以每天早晚各15分鐘， 後背貼牆面， 頭上可頂放一本書。
二、是否“坐”好每一秒
有很多白領在辦公室坐著時， 習慣於弓腰、駝背， 加上長時間低頭伏案時， 頸椎長期處於前屈的勞累狀態， 頸後肌處於強直狀態。 正確的坐姿應該是正確的站姿與走姿的延伸， 應該儘量拉近與工作臺的距離，
三、是否“練”好每一次
專門抽時間到體育館鍛煉， 恐怕是很多白領人士的計畫， 但往往由於工作， 學習等原因總是實現不了。 下面我們可以介紹幾種簡易的運動方法供參考：
每晚洗浴前做俯臥撐30次， 女性的話可跪在地上雙手撐地或撐床， 做時胸腹儘量貼地。
每晚洗浴前做啞鈴運動30次。
每晚洗浴前雙手向上向後跳躍100次。
特別提示：要想自己的頸椎、腰椎健康的話， 站有站相， 坐有坐相外。 日常的生活習慣也有著很好的聯繫， 儘量少熬夜…
【結語】
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