想鍛煉肌力、提升新陳代謝， 不是夢！肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要。 透過王牌健身教練的指導， 示範以訓練大肌肉群如背部、腹部、臀部與腿部為主， 有助促進脂肪燃燒， 防止肌肉量減少的徒手動作， 例如做抬腿讓腹部緊實， 或是做俄式轉體打造小蠻腰的鍛煉， 都很適合在家動一動。
有效減重包括飲食、運動 跟著健身教練動一動
日本香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美等名人， 都曾經接受過專業的健身團隊指導。 但是， 並不是每一個人都有時間， 或是有經濟實力到健身房找健身教練一對一指導，
書中提到， 有效減重方法分為“飲食”、“運動”， 在飲食強調的是“低醣飲食”， 並提出科學化進行方法， 包括一日三餐吃飽、確實補充水分；節制米飯、麵包與面類， 攝取以蛋白質為主的配菜；聰明選擇能提升成果的食材， 並善用調味料， 讓每餐都吃不膩， 還有在超商聰明選擇低醣食物。 並配合“燃燒脂肪期、提升肌肉期、維持期”三階段， 從湯品到肉類、海鮮、淋醬到甜品， 都由營養師設計能邊吃邊瘦的低醣食譜，
訓練大肌肉群， 有助防止肌肉量減少、促進脂肪燃燒
至於運動強調的是， 防止肌肉量減少、促進脂肪燃燒， 而以訓練大肌肉群為主的訓練法， 在家安全做， 包括每週分部位做2次訓練， 並搭配訓練日誌。 訓練前確實做好暖身， 訓練後確實做好收操。 以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練， 提升效率， 以及適度雕塑肩膀、手臂、胸部等身體線條。
有效減重方法分為「飲食」、「運動」， 在飲食強調的是「低醣飲食」。
除了徒手動作， 在家中只需要購物袋與塑膠寶特瓶， 就能進行書中所教的各項訓練！
以下教大家進行“腹部訓練”， 在開始之前一定要做暖身運動， 避免受傷。
【暖身】
★訓練背腰為主─貓式與犬式
使背脊柔軟的動作。 不只是要瘦下來， 還要讓體態更優美。 正因如此， 讓背脊保持正常狀態就很重要。 以背脊為中心， 讓腹背兩側都舒服地伸展。
訓練背腰為主─貓式與犬式。
1.將兩手撐在肩膀正下方， 膝蓋放在骨盆正下方， 呈四肢著地的姿勢， 視線自然望向斜前方。 這個姿勢就像小貓小狗一樣。
2.做“貓”的動作， 眼睛往肚臍看， 抬起骨盆帶動背部向上， 讓整個背如圓弧般伸展。 腹部也要使力， 將背往上拉。
3.接著讓視線往上， 一邊收起肩胛骨， 讓骨盆回到原來的位置， 以壓背的姿勢， 確實伸展腹部。 反復數次自然呼吸。
【腹部訓練】
★訓練下腹部─抬腿
對收緊小腹很有效！
抬腿是最適合用來收緊下腹部的訓練。 如果地板太硬， 不妨鋪個瑜珈墊。
訓練下腹部─抬腿。
1.仰躺在地上， 雙手放在腰側， 掌心朝下。 兩腿伸直， 腳尖併攏。 這就是開始姿勢。
2.意識集中在腹部下方肌肉， 慢慢抬起雙腳， 直到髖關節與地面呈90度。 抬腿時吐氣， 放下時吸氣。
3.回到開始姿勢時， 腳要微微保持懸空， 持續給予肌肉刺激， 可讓訓練效果更佳。
★訓練下腹部─膝碰胸式
對提升骨盆穩定度與調整內臟位置有效！
這個動作也是以下腹為目標的訓練， 也可有效鍛煉的髂腰肌， 對於改善姿勢非常重要， 是想雕塑體態時不可或缺的項目。
訓練下腹部─膝碰胸式。
1.膝蓋打直坐在地上。 手臂放在身體後方撐住上半身， 重心向後傾。 膝蓋微彎， 保持微微懸空的姿勢。
2.將膝蓋收向胸部，
3.慢慢伸直雙腿， 回到開始姿勢後再重複以上動作。 收腿時吐氣， 伸腿時吸氣。
★訓練側腹─俄式轉體
最適合用於雕塑腰部曲線的訓練！
這是對側腹特別有效的訓練。 可以請人幫忙壓著腳尖， 或是找個東西卡住。 若想進一步提升負荷， 不妨抬起腳尖保持V字狀態。
訓練側腹─俄式轉體。
1.請人壓著腳尖， 或找個地方卡住雙腳， 彎起雙膝坐下。 身體後傾保持平衡， 手臂伸直， 在胸前合掌。
2.手臂向單側扭轉， 動作要盡可能大， 想像手臂轉到身體後側， 可讓強度更上一層樓。
3.視線要緊跟指尖， 全程都不要憋氣， 動作中保持自然呼吸。 如果覺得很輕鬆， 手拿個塑膠寶特瓶之類的重物也OK。
4.左右交互重複以上動作。保持一定節奏慢慢進行，絕對不要利用反作用力，感受側腹確實旋轉的感覺。
4.左右交互重複以上動作。保持一定節奏慢慢進行，絕對不要利用反作用力，感受側腹確實旋轉的感覺。