對於很多上班族和學生們來講要想減掉身上多餘脂肪練出肌肉， 自己的時間條件健身鍛煉環境可能不能到達和去其他有經濟基礎和時間的鍛煉者那樣。 健身鍛煉重要的是堅持， 而不是你有多好的環境。 像這位在非洲迦納這樣條件不好的小夥應為自身喜愛鍛煉一樣也練出比很多健身教練還棒的身材。
所以想想鍛煉出完美身材的夥伴們， 決心和毅力才是關鍵。 此外掌握多些健身技巧更能讓你快速練出一流棒的身材。 對於健身技巧訓練動作外飲食技巧你應該多掌握， 網上搜索就有很多，
掌握知道些對健身有幫助的食物， 比如哪裡都能看的推薦的燕麥可以幫您調整減少脂肪是因為它含有豐富的能夠溶解脂肪的纖維， 或者綠茶、紅茶和咖啡都有促進新陳代謝的作用等等多瞭解知道這些對你健身有益食物會讓吃得更。
對於訓練方面有很多健身APP你下載來根據自己的作息時間和身體素質來合理安排， 其中HIIT訓練你一定要多掌握些， 它能像有氧訓練一樣運動消耗掉大量的熱量， 燃燒減掉你的脂肪。 又能想力量鍛煉一增強肌肉讓你擁有結實的肌肉身材。 下面就為大家分享一組hiIT燃脂鍛煉每次4分鐘， 建議每週鍛煉4-5次。
動作一：30秒一組 2組
動作二：30秒一組 2組
動作三：30秒一組 2組
動作四：30秒一組 2組