練習瑜伽讓我對自己有了更深刻的認知， 對於瑜伽則有了更深切， 更直接的體會和經驗。 當我們沒有更多更大的能量的時候， 內心就會產生恐懼， 焦慮， 而瑜伽卻可以幫助我們找到我們自身的生命之根本， 通過正確的修習瑜伽， 可以調動出自己的能量， 而達到真正的身心愉悅。 當修習自己的時候， 真正看見自己內心， 內在的時候， 瑜伽便開始了。
通過學習瑜伽， 徹底顛覆了我之前對瑜伽的認識， 瑜伽是如此博大精深的一種修行方式。 引導我們如何進入瑜伽的生活， 讓我明白了時刻控制心意， 每分每秒都能體會到當下的喜悅，
脊柱扭動式瑜伽
直角坐姿， 左腿伸直， 腳尖向上， 右腿繞過左腿， 右腳放于左膝外側；左腿從右腿下部穿過， 曲左膝， 左腳放於右臀外側， 曲右膝， 右腳放于左膝外側或稍靠前。 吸氣， 雙臂體前平舉， 挺直背部， 呼氣， 雙臂帶動上身向右後方扭轉， 吸氣， 左膝窩卡住右膝頭外側， 左手落於右腳踝處；呼氣， 右臂向後伸展， 曲右肘， 右手掌心向外放左側腰， 深呼吸保持姿勢。 每次呼氣， 上身向右後方扭轉，
注意：挺直背部， 左膝頭不要抬離墊子， 可用右手 向左方推右腿， 上身向右後方扭轉， 吸氣， 鬆開雙手， 雙臂體前平舉， 呼氣， 雙臂還原， 收回雙腿。
功效：不僅雕塑背部曲線， 而且對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果， 可預防背痛和腰部風濕病的發生， 並有助於醫治糖尿病， 強健內臟， 防止和治療便秘。
單腿背部伸展式瑜伽
直角坐姿， 右腳掌貼于左大腿內側， 右大腿與左腿夾角大於90度， 左腿伸直， 左腳尖指向天花板， 吸氣， 雙臂抬起高舉過頭， 眼隨手動；呼氣， 雙臂帶動上身以腰胝部為折點向下延伸， 直至雙手抓住左腳， 隨著每次呼氣， 右大腿再向後方伸展， 使之與左腿夾角再擴大， 感覺右側身體伸展， 左側身體擠壓， 配合呼吸保持姿勢。 吸氣， 雙臂帶動上身還原正中， 眼隨手動， 雙臂高舉過頭， 呼氣， 雙臂還原體側；反方向練習， 坐姿放鬆。
功效：單腿背部伸展式瑜伽動作是一個非常好的前伸展體式，