練力量， 是健身中一個重要的項目， 現代人在健身房裡， 有各種科學的鍛煉機械， 可以讓身體每個部位的肌肉都得到鍛煉。 而古人也知道力量的重要性， 俗話說“一力降十會”， 任你輕功再高， 招術再妙， 沒有力量， 一切都是扯談。
那麼， 古人都是怎麼練力量的呢？主要有三種方法
1.石鎖。 在古代， 鍛煉力量首選石鎖， 起源於唐朝軍營， 士兵用來鍛煉身體， 興盛於清朝， 流傳到民間後， 演變成一項集力量、技巧、健身于一體的傳統競技項目。 石鎖可一人單練， 也可雙人對拋練習。 競技時， 把石鎖扔在空中， 然後接住， 有正面扔、背後扔、掏襠扔等等。
石鎖功是中國武林中十大硬氣功之一， 石鎖同啞鈴一樣， 也分重量， 一般從二十斤開始練， 然後到三十斤、四十斤......逐步遞增， 如果能玩好六十斤的人， 力量就非常大了。
2.石擔。 外形與杠鈴一樣， 將兩塊石頭鑿製成重量相等的磨盤形， 中間鑿成洞， 固定在一根竹杠或木杠的兩端。 石擔又分了不同級別， 有四十斤、六十斤、八十斤....一百八十斤等數種， 大的為挺舉用， 小的為花樣用。
現代人練杠鈴無非是舉一舉、蹲一蹲、推一推。 古人可不這樣玩， 他們除了挺舉之外， 還拿著石擔像舞棍一樣玩耍， 這是練整勁最好的方法。 因為古人不講究肌肉好看， 而是講究上陣殺敵。
3.石磨。 這是百姓勞作的工具， 如今有的鄉村還在使用，