俯臥撐有很多很多種， 但你見過印度式俯臥撐嗎？網路上一般稱此俯臥撐為：Hindu pushup， 起源於印度教， 當然還有印度式深蹲等非常規訓練模式。
這兩種訓練法完全打破了標準， 比如俯臥撐必須要挺直身體， 比如深蹲的傳統姿勢要求等等。 那相比于傳統的俯臥撐， 印度式俯臥撐怎麼練呢？
這是某印度健身教練的教學， 在練習時， 需要大量用上你的核心力量， 對肩關節穩定性要求也比較高， 所以如果你沒有俯臥撐基礎， 別著急嘗試！
那每天練100個印度式俯臥撐， 會有何效果呢， 這位叫Pranav的男士他有一定的訓練基礎，
這是第一天， 他每組做約10個左右， 但由於動作難度較高且是第一次練習， 他做每一個動作都比較困難， 第一天練習花了接近30分鐘。
這是他的第15天的訓練， 一次性能完成約15個左右， 進步明顯， 當然俯臥撐不是天天練的， 他一般每練4天休息1天， 給身體一些休息恢復時間。
這是他的第30天訓練， 一次性能完成約18個左右， 看看下面的圖片， 可以很明顯的發現除了胸肌之外的其他變化。
如果看這張圖片， 你看不出什麼變化的話， 下圖應該就可以了！
可以看出印度式俯臥撐的提臀過程， 有非常明顯的練腹效果。 如果你的體脂率並不高的話， 也許在練習印度式俯臥撐的過程種，