鍛煉出大臂圍， 是評價一個人練得好不好的重要標準。 所以健身房裡很多人都會特意的花時間訓練手臂。
特意跟別人學習很多針對手臂上肌肉的訓練動作。 花大量的精力做彎舉刺激肱二頭肌的增長。
但是一段時間下來， 卻發現自己的手臂圍度變化並不是很明顯。 甚至練了一段時間下來， 感覺自己胳膊的圍度一點都沒有增長， 反而是小臂像是變粗了一圈。
或者乾脆練了以後一點動靜都沒有， 哪裡都沒增長。
實際上很多人都會在安排手臂的訓練的時候， 選擇了錯誤的動作， 做了錯誤的強度，
首先， 最常見的錯誤就是， 練錯了重點肌肉。 很多人在增長手臂圍度的時候， 為了讓手臂長快點， 不停的用杠鈴彎舉， 用啞鈴彎舉。
想讓肱二頭肌長大， 達到手臂圍度增長的目的。 這樣做的人往往忽略了手臂上其它的肌肉。
要知道， 我們的手臂上肌肉有很多。 其中肱二頭是其中比較大塊， 但是不是最大塊的肌肉。 由於它總是被人當做肌肉的標誌， 所以給很多人誤解了， 認為練它就是在增長肌肉。
然而， 增長手臂圍度比肱二頭肌更有作用的肱三頭， 卻總是缺乏鍛煉。 要知道肱三頭的肉是比二頭肌的肉更大塊， 體積比肱二頭大的多， 增長速度也快很多的肌肉。
所以， 鍛煉手臂圍度的時候， 忽視了肱三頭肌的鍛煉， 只注重肱二頭肌， 給肱二頭肌安排了很多動作卻不給三頭肌安排動作， 可以說是撿了芝麻丟了西瓜。 手臂圍度增長肯定也不理想。
在鍛煉手臂的時候， 還有一種常犯的錯誤。 因為手臂上的肌肉在鍛煉的時候， 很容易通過身體的晃動來接力。
所以很多沒有經驗的健身者， 經常會使用過大的重量來鍛煉手臂。 然後用不標準的動作完成訓練。
簡單來說就是通過蕩的方法， 就像彎舉的時候， 很多人乾脆一抖肩， 一挺胸， 就把啞鈴舉起來了。
這樣鍛煉肌肉， 不僅容易讓肌肉關節受到過大的衝擊力， 還容易受傷， 還會浪費訓練效果。 無法達到刺激手臂肌肉。
最後一種常犯的錯誤，
犯了這種錯誤的人， 小臂總是會在鍛煉手臂的時候過度僵硬， 過度酸痛。 而要訓練的肱三頭肱二頭卻達不到訓練目的。
這個錯誤主要是因為手腕動得太多了， 彎舉的時候和下壓的時候， 手腕是不需要動的。 很多人都喜歡屈一下腕關節。 想讓自己訓練的動作更完整， 想讓訓練效果更好， 結果反而達不到訓練效果。