毛主席在平常散步時有一個習慣， 喜歡用雙手掐腰；說話的時候， 他也喜歡用一手掐腰， 另一隻手做指示。 無獨有偶， 前蘇聯領袖史達林也非常喜歡做這個動作。 別看這個動作很簡單， 好處可不少， 經常做不僅可以強筋壯骨、預防腰椎疾病、防摔倒， 還能提升精氣神！
腰上有個“叉腰肌”
叉腰肌是髂腰肌的戲稱， 也就是人們雙手叉腰時會摸到的肌肉， 它在生活中有著非常重要的作用。 近側支撐時， 它的拉力是由下向上前， 收縮時能使大腿屈起， 在跑動中大腿能不能快速地前擺和高抬與它收縮的速度和力量有很大的關係。
如果叉腰肌非常結實有力量， 人們哪怕被什麼絆倒也能儘量讓身體快速回復平衡， 如果它沒有力量， 人們平衡不好， 很難預防摔倒。 所以對中老年人來說， 鍛煉叉腰肌其實非常重要， 可以有效提高身體的適應能力。
練叉腰肌防摔倒
如果平時平衡能力不好， 不妨鍛煉下“叉腰肌”， 對預防摔倒很有幫助。
鍛煉“叉腰肌”非常簡單， 準備一把椅子， 坐在上面， 兩條腿努力伸直， 鍛煉者兩手抓住椅子前端的兩個直角上， 穩住身體， 雙臂用力， 臀部懸空， 同時雙腿儘量伸直， 動作完成後要盡可能地堅持一段時間。 這個動作技能鍛煉手腕的支撐能力， 也能鍛煉“叉腰肌”。
另外， 仰臥起坐時伸直雙腿也能很好地鍛煉到這一區域的肌肉，
腰肌勞損掐掐腰
腰是人體的重要樞紐， 支撐著人的上半身， 協調著四肢。 中醫講， 腰為腎之府， 強腰還可以健身。 經常掐腰、揉腰可以強筋壯骨、預防腰椎疾病。 很多老年人患有腰椎間盤突出， 中青年朋友因為久坐患有腰肌勞損等等， 都可以學學偉人， 做一做掐腰、揉腰等動作。
把雙手自然地卡在後腰上， 這時， 兩個大拇指的位置就是我們對肋緣下側， 可以拇指按揉， 或者用力地掐一掐腰部， 或者雙手握成空心拳上下摩擦或者敲一敲， 甚至是前後小幅度地按摩一下腰部， 對腰部的保健都非常有益。
經常叉腰更自信
此外， 雙手掐腰的時候， 人會隨之雙臂後展， 雙腿伸直， 挺胸抬頭， 整個身體處於一種伸展的狀態， 就像雄鷹展翅翱翔於九天之上。 “氣之伸， 陽之動也”， 身體一伸展， 身體裡的陽氣就運動起來， 人的生命力也變得更加旺盛。 從心理學上來講， 掐腰也是一種自信的表現。
打噴嚏雙手叉腰
打噴嚏、咳嗽等生活中的小動作， 也可能腰受到傷害， 這個時候更要注意合理地保護腰部。 咳嗽、打噴嚏時， 用雙手叉住腰， 避免貓腰和弓形彎曲。
本文參考資料：
《健康時報》2014-05-29《說說偉人掐腰》
《健康時報》2014-01-02《練練叉腰肌防摔倒》
《健康時報》2015-06-27《護腰部打噴嚏雙手叉腰》
編輯：齊鈺