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一、男生一般慢跑的速度
普通人行走速度一般為每小時5km左右。 跑步時速在12.4km以下是慢跑， 男生慢跑速度一般在每小時6-10km。 對於女生， 慢跑速度控制在每時6-7km合適。
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二、慢跑多久合適？
如果是剛開始練習跑步的新手， 建議每次慢跑20分鐘左右， 呼吸不困難為宜， 然後隨著慢跑次數的增加， 加長跑步時間。 對於經常慢跑的女生， 建議每次堅持30分鐘以上， 這是最有利於減肥和瘦腿的。 體質較弱的運動者可以根據自己的情況設定慢跑速度和時間。
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三、慢跑的技巧
1、慢跑前要做些準備動作
做些熱身動作， 比如雙手叉腰， 交替活動踝關節， 大約5-10分鐘， 或者輕跳1-2分鐘， 做高抬腿動作。 注意慢跑前不要吃太飽， 要放鬆心態。
2、選擇最佳慢跑時段
上午9點-10點做有氧運動適宜， 因為在這個時間段， 人體各個性能最活躍， 新陳代謝最旺盛， 選擇這個時候慢跑對減肥最有利。
3、掌握正確慢跑姿勢
很多人喜歡慢跑， 但是不注意跑步姿勢， 錯誤的跑步姿勢會不知不覺損傷身體， 所以掌握正確的慢跑方法很重要。 慢跑時， 前腳掌先著地， 或者全腳掌先著地；頭部端正， 眼睛直視前方， 頭部、臀部和腳成直線；手臂要自然彎曲， 擺動要跟身體協調， 拳頭要握緊；膝蓋不要抬的太高， 步伐不要太大；
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