大家好， 很多人經常會問到這樣一個問題， 就是訓練時動作該完成多少， 這個當然是很重要的， 因為它將會決定我們的訓練容量， 那麼訓練到底做幾組幾次？這樣做量化訓練才會有意義！
我想最好的回答是：除非你能做好每一個動作， 否則這些都是無用的， 只有你學會了如何發力， 如何去形成自己的肌肉記憶， 那麼量化訓練才會有意義， 然後我們才會談到次數與組數。
對於大部分人你要做的就是那個你掌握的最好的動作， 就拿這個動作來訓練， 當然每個人最擅長的動作是不一樣的， 你一組能做幾次，
因為他們訓練了很多年， 念動一致做的非常好， 他們一組即使做了很多也能保證都刺激到位。 但如果你的動作不穩定， 次數太多就會限制你刺激肌肉， 所以一組到底要做幾次， 如果你不能很好的讓目標肌肉發力， 你就需要多做幾組或者多做幾個動作。
但多數人還是做自己最擅長的動作吧， 你們會發現大師們經常會一個動作練8組， 所以找一個你擅長的動作使勁練就好了， 然後你的神經系統就可以學會這個動作， 所以不要擔心太多。
記住多做幾組提高點容量好好訓練， 直到你完全掌握了這個動作的發力， 然後才會降低組數， 因為你知道自己動作很好了，
總有人想找那些速成計畫， 但是最好的計畫卻是， 花兩三個月去學習如何更好地刺激目標肌肉， 讓你的每個動作都趨近于完美， 不在別的地方浪費一絲體力， 並確保目標肌肉能被啟動。
如果你想知道自己是不是在用目標肌肉發力， 隨便找一個位置， 用目標肌群發力並停在那個位置， 而不是說動作做完就好了。
相信我說的， 在做腿彎舉， 腿屈伸或者臥推時， 你應該能隨時暫停動作然後感到肌肉發力， 感覺到是肌肉在承托重量， 肌肉會想著更快結束動作或者少發力， 你要做的就是控制住肌肉發力。
因為其它部位的肌肉會去代償， 所以你的身體會想著去偷懶，
所以到底做幾組做幾次呢？如果你連動作都做不好的話， 做幾組幾次就不那麼重要了， 花點時間練練動作， 然後你自己就會知道你該做多少訓練了。