每次我去公園裡跑步的時候我都很驚訝， 有那麼多的人都在和我一樣拼命的跑步， 這真是一個非常讓人欣慰的景象， 這說明我們越來越重視自己的身體了！
確實， 現在我們的生活壓力很大， 工作很忙， 每天有數不清的事情要處理， 我們的身體一天比一天差， 適度的跑步適度的鍛煉是非常有必要的！
但是什麼是適度的跑步， 適度的鍛煉呢？我們一周跑幾次才叫適度的跑步呢？其實這個問題有許多人都不知道正確的答案是什麼！
作為一個跑步多年的跑者， 今天我就想給大家講一講這個問題，
一周跑幾次最合適？
其實對於大多數跑者來說， 我們一周跑步四次是最合適的， 其實這個次數並不是沒有道理的！每週跑步四次既能讓我們的身體越來越健康， 同時也可以防止過度運動造成的身體損害。
那有不少朋友都在盲目的跑步， 每天都堅持跑步， 而且跑步的時間也很長！長此以往， 不是我們的肌肉勞損， 就是我們的膝蓋受損， 韌帶拉傷， 這對我們的健康非常不利！
所以我們每週跑步四次， 每次跑步的時間控制在30分鐘到40分鐘就可以了！如果我們每週能跑這麼多， 這不僅對我們跑步減肥很有利， 對於跑步改善身體健康也非常的有力！
那麼在跑步的同時又要注意什麼呢？
1. 正確的放鬆
在我們跑步前一定要正確的放鬆， 這樣才能達到良好的跑步效果！而且正確的放鬆能夠避免我們的大腿， 小腿變粗！讓我們的肌肉線條更加的流暢！
跑步後的放鬆也是非常重要的， 它能幫助我們的身體更快的恢復， 讓我們的身體為下一次鍛煉打下良好的基礎， 防止我們的肌肉在跑步後第二天酸痛！
2. 把握好休息的時間
我們一週四跑， 那就意味著有三天我們的時間是空餘的！在這三天裡我們也要運動， 最好不要窩在家裡！我們可以採取其他的運動方式來鍛煉！
其實多元的訓練方法非常有利於我們的身體健康， 我們可以騎車， 游泳， 或者是打羽毛球， 這些有氧運動大強度非常的小，
3. 學會補充營養
我們一週四跑， 每次跑四五十分鐘， 這樣的訓練強度， 對我們的身體是非常好的， 但是如果我們的飲食不能保證， 那麼跑這麼多反而對我們的身體有害！
所以我們應該學會補充營養， 千萬不能節食， 我們應該保持均衡的飲食， 全面的營養！牛奶， 雞蛋， 雜糧， 優質蛋白， 新鮮的蔬菜水果！這些對我們的身體都很重要！