長時間久坐在辦公桌前面的上班族們， 有沒有發現腹部的脂肪越來越多， 一層又一層的小肚腩堆在上面， 有時候， 甚至覺得自己的行動都有一些遲鈍了呢。
這就意味著你的身體已經進入了亞健康狀態， 好身材也早就離你遠去。 尤其是在看到身上游泳圈的時候， 還會帶來失落的心情， 讓你變得更加的不開心， 影響到你工作的狀態。
當你意識到這一點的時候， 那麼你就一定要想辦法抽出時間來鍛煉你的身體。 除了增強身體的耐力， 讓你遠離這種令人疲憊和乏力的亞健康狀態之外， 還能塑造出迷人的八塊腹肌。
第一個動作:卷腹
這個動作能夠直接刺激到腹部的肌肉。 首先把雙腳彎曲後， 腹部自發發力把頭和肩膀從地上離開， 然後慢慢地下放著身體， 直到整個動作都完成了。 一般這個動作是30次為一組， 做完兩組以後， 一般就能感覺到明顯的酸痛。
第二個動作:平衡球變移卷腹
這個動作是第一個動作的進階版本。 不僅能夠鍛煉到你的腹肌， 還可以增強你的肌肉耐力。 訓練的過程當中需要注意的一點， 就是你的腹肌一定要處於收緊狀態， 保持你的腰背部挺直， 同時借用腹部的力量， 讓你的雙腳往上抬起。 這個動作也是三組， 每組的次數是12到15個，
第三個動作:高抬腿（斜板式）
注意雙腳下放時要控制速度， 而且落到最低處的時候不要碰地面， 這個動作也是要借助腹部的力量控制你的雙腿， 此動作對於我們下腹肌的刺激十分重要。
第四個動作:側身直膝平板支撐
這個動作對外側腹部的肌肉， 有不錯的鍛煉效果外， 而且也能夠使你的核心穩定度增強不少。 身體要側臥在瑜伽墊上， 腹部和髖部的力量向上頂起。 保持核心穩定的過程中， 收緊腹部的肌肉群， 最好維持30秒， 再換一個方向繼續。 一般是兩組就可以休息一次， 每組是15到20次最好。