大家好， 如果你去問那些長期去健身房鍛煉的人， 對於增肌來說最重要的荷爾蒙是什麼？他們很可能會說是睾酮素， 在這種情況下他們是對的， 那麼睾酮素對增肌有多重要？這樣做會讓你不經意間讓其提高！
一個接一個的研究已經證明， 它能促進肌肉的生長， 我們以這樣一份研究為例， 8個男人每天注射600mg的睾酮持續10個星期， 這將該水準提升到了， 差不多3倍于普通人在自然狀態下預期能達到的最高水準。
結果是儘管他們沒有去做任何的抗阻力訓練， 這些人仍然增加了差不多七磅的純肌肉，
雖然這很酷， 但是我們關心的真正問題是， 如何能自然地增加我們的睾酮素水準以利於增肌。 事實就是眼下還沒有相對較清楚答案， 但是有幾份研究還是能夠給我們提供些見解的， 一份2016年由 Mouser and colleagues 發佈的研究聲明， 成年男性的睾酮水準是在240~950毫微克/分升這個範圍。
多數人平均是在這個範圍的中間值左右， 有趣的是許多研究都發現， 當男性處於這個範圍的較低水準時， 一旦將他們的睾酮水準提升到平均or超過平均的水準時， 他們的肌肉量和力量都會大幅地提升， 即使不做任何訓練也一樣。
所以我們到底該怎麼做呢？一個普遍的觀點就是做大重量複合型訓練動作，
但事實上， 他們並不能持續很長一段時間， 接照專家Dr Brad Schoenfeld 的說法：“雖然我無法否認急性激素升高， 可能在肌肉生長過程中起到作用， 但是我還是能非常自信的說， 就算這樣的影響確實存在， 它也將是微不足道的”
因此依靠這個方法也許並不是最好的選擇， 說到這裡讓我們來看看另外幾個能長期有效地增加睾酮素的方法吧。 1.將你的體脂率保持在一個確定的範圍， 它不能大低也不能太高。
研究顯示隨著你的體脂率上升， 睾酮水準會跟著隨之下降， 反之你的雌激素水準會跟著逐步上升，
2、縱正自已飲食上的營養缺乏， 大家該做的是按照正確的三大營養元素比例， 平衡地攝入蛋白質碳水和脂肪。