我們經常聽說， 但是對於我們有哪些影響並不是很瞭解， 特別是對於我們減肥的影響。
什麼是基礎代謝？
基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下， 不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
除了有氧運動消耗熱量之外， 剩下的消耗都得依靠新陳代謝來， 所以新陳代謝越強， 每天消耗的熱量就越多， 燃燒脂肪就越快。
想要快速的減肥， 就得提高新陳代謝率。
如何提高新陳代謝
1、每日最少6小時睡眠！
睡眠時代謝率降低10%～15%， 經常賴在床上容易胖。 但每天睡得太少也影響代謝，
2、攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以21， 便是你每天保持新陳代謝所需的熱量卡數。 如果在飲食中攝入量減少， 身體會誤認為你在挨餓， 需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低， 反而影響身體功能的正常運轉。 這時候營養不良就露頭了， 代謝率反而會降低20%～30%。 所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人， 會成天昏昏沉沉， 疲乏困倦。
3、用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。 它可以提高新陳代謝率， 讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。 蛋白質的主要成分是氨基酸，
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要， 不會增加身體的代謝率。 蛋白質則不同， 吃下去之後會讓身體溫暖， 升高自身體溫。
4、增加身體肌肉含量
增加消耗量會提高基礎代謝率， 而均衡營養+運動就是幫助身體提高基礎代謝率的不二法門。 身體裡的肌肉比例越高， 基礎代謝率就越高， 反過來說， 脂肪比例越高的話， 基礎代謝率就越低！因此， 努力增加身體的肌肉量， 健身是最健康的方式。
5、使用間歇性訓練
HIIT比傳統的有氧鍛煉在熱量消耗上更具效率。 不僅在HIIT的過程中你的身體會燃燒更多的熱量，