炎熱的夏天就到來了， 身材比較好的人就喜歡各種秀身材， 而沒身材的人就只能羡慕嫉妒了， 都說肚子脂肪很容易堆積， 但要減去這些脂肪就難如登天， 那大家知道腹部的脂肪是什麼形成的嗎？
腹部脂肪是怎麼形成的呢？
久坐：經常久坐的人脂肪都會堆積在2個地方， 那就是臀腿、腰腹， 所以不要坐太久， 一般坐1-2個小時就起來活動下， 避免脂肪堆積。
愛吃油膩食物：喜歡吃油膩的食物的人， 脂肪堆積也比別人容易， 為了更好的避免游泳圈， 不要常食用過於油膩的食物。
腹部堆積脂肪的原因有很多，
其實腹部的脂肪並不難減， 只要你體脂率不高， 想要練出馬甲線、腹肌是很容易的， 如果男生的體脂率超過20%， 女生體脂率超過25%， 那您可以先從有氧運動先做起， 常見的有氧運動有：慢跑、跳繩、騎單車、游泳等等， 等體脂率降低5%後， 再結合這套虐腹運動， 4周就能虐出腹肌、馬甲線。
以下5個卷腹運動， 讓你變著花樣虐出腹肌、馬甲線， 4周就能虐出腹肌、馬甲線~
動作一、
雙腿先呈現90度， 然後固定住不動，
用腹部來發力， 雙手置於頭部後面。
重複組數：5-10， 每組數量20-30個， 休息：60秒。
動作二、
雙腿先穩住不動， 雙手再抱頭向前傾， 儘量讓腹部來發力， 最好不要依靠手臂的力量。
重複組數：5-10， 每組數量20-30個， 休息：60秒。
動作三、
雙手先置於身體的兩側，
重複組數：5-10， 每組數量20-30個， 休息：60秒。
動作四、
雙腿保持彎曲， 然後腿部穩住不動彈， 再用左手觸摸左腳腳踝， 右手觸摸右腳腳踝即可。
重複組數：5-10， 每組數量20-30個， 休息：60秒。
動作五、
雙手抱頭， 右腳起來的同時左手向前傾， 左腳起來的同時右手向前傾。
重複組數：5-10， 每組數量20-30個， 休息：60秒。