還在和你的小肚子較勁？每日瑜伽5式，打造誘人腰線

MM們期盼已久的天氣終於到來了， 快快打開衣櫃， 夏日小衣穿起來， 可是小腹上的大鼓包又是什麼鬼？小肚子又在和你較勁了！這可怎麼秀身材？別急， 跟隨小編每日運動一下， 收回小腹現在還來得及。

還在和你的小肚子較勁？每日瑜伽5式， 打造誘人腰線！我們先來分享一個極度拉伸腹部與四肢的體式， 瑜伽直角式變體， 首先以站姿進入， 雙腿併攏， 上身向前向下彎曲， 直到背部與雙腿形成一個直角， 雙手向後按與地面， 抬起左腳放于左手背之上， 右腳同樣動作， 將身體重心向雙臂轉移， 雙腿輔助支撐，

停留30秒， 恢復站姿休息， 重複3-5次。 在整個體式中對手與腿的協調性、身體的柔韌性要求十分嚴格， 當然收腹的效果明顯， 這也是練習瑜伽手倒立的前期體式。

在瑜伽練習中， 每一個體式都是對身體的綜合性鍛煉， 就如同這一體式， 瑜伽兔子式， 不僅對腹部消脂很有效果， 同樣拉伸了背部與上肢。 首先我們以跪姿進入， 上半身前傾， 收腹拱背， 以頭點地。 雙手來到身後抓住腳跟。 吸氣， 臀部向上抬離腳跟， 背部向上， 眼睛看向肚臍， 將雙膝向前靠近額頭， 這時一定要注意不要擠壓到頸椎。 感受背部的伸展與腹部內收， 停留10-30秒， 恢復坐姿休息， 重複3次。 這一體式相對簡單很多， 適合新人， 所以小編強力推薦。

瑜伽動作有難有易， 小編建議新人從最簡單的做起，

一時你可能做得沒有那麼到位， 也不至於引起不必要的受傷。 就像這一式瑜伽立龜式， 也是一個簡單的體式， 練習這一體式時， 我們首先從坐姿進入， 身體前屈， 將雙手放於雙腳之間， 手臂伸直， 然後軀幹前傾， 將雙手分別從兩腿膝關節內側下方穿過， 手掌支撐在地上， 雙手發力將雙腿與上身豎起， 上臂後側抵住內側膝關節， 兩腿向兩邊豎起， 兩腿之間呈V字形。 練習這一體式雖然動作難度很大， 但是可以加強對腰腹部和腿部的拉伸， 對緊實小腹和修長大腿效果明顯。

這是瑜伽駱駝式的變體， 在固態動作的基礎上添加了手臂與雙腿的動作， 很好的伸展了腹部的肌肉， 燃燒腹部脂肪。 靈活脊椎。 首先跪姿進入，

雙腿打開與肩同寬， 雙臂自然垂於兩側， 腰背挺直， 目視前方。 頭向後仰， 髖部向前送， 脊椎向後彎曲， 直至鼻子和前臂都貼在地上， 雙膝慢慢抬起， 右腳回勾右手握與右腳腳掌。 保持10-30秒， 鬆開右手， 左腳回勾， 重複動作。

最後我們以一個簡單的後仰動作結束今天的練習， 瑜伽跪姿後仰式， 先以跪姿進入， 大腿微微打開， 身體挺直與大腿呈一直線。 吸氣右臂上舉直至天空， 左臂帶動軀幹向後， 左手抓左腳腳跟， 注意此時大腿體式與地面垂直。 保持10-30秒， 還右側重複。 這一體式對打造出誘人腰部線條幫助很大。 你還在等什麼？一起來運動吧！