當你離開瑜伽一段日子了， 所以就乾脆放輕鬆吧， 即便一堂課中有一半你都在做瑜伽嬰兒式。 職業運動員都有運動生涯中的“淡季”， 並且都懂得必須循序漸進地重回頂峰， 以減少受傷的風險——重返瑜伽也是一樣。 況且， 你的瑜伽練習只是一種練習， 不是表演。 換句話說， 你不是在一個運動場裡滿足粉絲們瘋狂的呐喊， 你不需要取悅任何人。
我理解你想要重振往日雄風的迫切心情， 但請千萬不要急功近利——循序漸進地來吧， 開始每個瑜伽動作時慢慢深呼吸， 每個瑜伽體式多保持幾組呼吸以便讓身體回憶起之前的練習。
集結三兩瑜伽好友來幫你步入正軌。 一個伽友負責按約好的時間在瑜伽教室門口守候你， 如果等不到， 一定搜遍城市裡每個屬於你的快樂一角把你逮到， 重新把你帶到瑜伽墊上——有時候， 重返瑜伽教室， 你自己的個人意願還不夠。 好了， 下面我們來學習兩個心得瑜伽動作。
後仰支架式瑜伽
配合雙腿背部伸展式練習。 直角坐姿；雙手略放於臀部後側， 指尖向前， 雙臂與肩寬， 伸直雙臂雙腿， 腳尖指向天花板；吸氣， 抬高臀部， 挺直腰部， 雙腿抬離墊子， 腳跟著地， 隨著每次吸氣， 再向上挺腰， 自然至腳心著地， 頭部後仰， 自然下垂， 雙臂垂直地面支撐 身體， 收縮腹部，
功效：增強手腕和腳踝， 改善肩關節的活動， 胸部也得到完全的伸展。 緩解由於練習其他更為強烈的前曲體式所造成的疲乏。
拉弓式瑜伽
直角坐姿， 吸氣， 雙臂體側抬起高舉過頭， 眼隨手動， 雙腿伸直， 呼氣， 雙臂體前落下， 雙手抓住雙腳大腳趾， 吸氣， 左手抓住左腳大腳趾， 左臂伸直， 右手用力拉動右腳大腳趾， 曲右膝， 用力拉向右耳方向， 儘量做到身體最大極限， 像一張拉開的弓一樣， 挺直腰背， 伸直左腿。 配合呼吸保持姿勢。 呼氣， 右腿還原地面， 雙腿伸直， 吸氣， 鬆開雙手， 雙臂帶動身體向上抬起高舉過頭， 呼氣， 雙臂還原體側。 坐姿放鬆。
功效：練習這個體式可以使脊柱下部和腿部肌肉得到很好的鍛煉， 同時腹部肌肉可以得到收縮， 從而促進腸胃蠕動；另外， 這個體式還可以矯正髖關節的輕微畸形。