多數女性鍛煉是為了讓自己的身材變得好， 並不是為了像男生那樣練得一身腱子肉， 不過也不排除一些女生酷愛健身， 想要練得更加有型， 不過大眾的品味還是讓自己的身材看起來更加纖細， 修長的， 就像維密天使般那樣纖細而又豐滿！那麼作為一個女生該怎麼鍛煉讓自己的身材修長呢？
讓一個女性看起來修長好看的， 你需要注重的就是臀腿、腹部、肩部， 以及適量的胸肌訓練， 要想練好這幾個部位還是需要一個前提條件的， 那就是你必須擁有一個低體脂的條件， 因此第一步就是降低體脂！
一個完美修長的身材是不允許有過多的脂肪堆積的， 無論你是男是女脂肪多了都不回好看的， 這也是影響我們外型的職業殺手， 即使你再高， 但是體脂過高， 看起來也會很臃腫， 所以減脂是必須的。 下面就給大家制定幾個減脂動作， 不僅僅是具有減脂的作用， 同時對於塑性也是很有幫助的。
1. 箭步蹲， 兩隻腿一前一後交換， 上身保持直立， 一隻腿向前邁出一大步（這個步子一定要大， 以提高強度， 同時有一定的拉伸效果）， 在後面的一隻腿膝蓋跪地， 然後迅速回來還原， 換另一隻腿進行箭步蹲。
2. 開合跳， 這個動作源於徒手操中， 大家並不陌生， 很簡單， 就是通過兩腿的合與開來鍛煉的， 這裡要注意的是跳的時候膝蓋內扣，
3. 波比跳， 這個動作具有全面鍛煉的效果， 結合俯臥撐， 深蹲， 縱跳， 等動作來刺激全身發展， 身體首先自然站立， 然後下蹲， 雙手撐地， 腰部用力， 伸腿撐地， 再做俯臥撐， 起來時屈髖收腹， 站起來做縱跳。
4. 登山跑， 用手撐地或者找一個穩定物撐著， 以固定自己的身體， 但是身體的傾斜角必須小於45度， 不然效果大打折扣， 做的時候兩腿交換進行， 大腿儘量的往腹部上貼。
把這個四個動作串聯起來做， 每個動作做30秒之後休息30秒， 再來做另一個， 一次重複3~5組，
其實前面說的幾個動作就已經具備了減脂塑性的效果了， 為了進一步讓自己的身材變得修長呢， 還需要進一步的拉伸練習。 再做完減脂訓練之後我們再來做下來拉伸， 效果會更好哦~