綠瘦提醒：快跑減肥還是慢跑減肥
關於減脂期的運動強度， 或許大家都會有這樣的認識。 過去的說法是， 低強度有氧運動最適合減肥， 中高強度有氧運動和無氧運動不適合減肥。 這同樣是個誤區。
之所以有這樣的誤區， 是因為低強度運動時， 脂肪氧化所占的比例較大。 低強度有氧運動， 也比較容易堅持更長的時間。 運動時間延長， 脂肪供能的比例會進一步提高。
但這種觀點只考慮了脂肪供能的比例， 沒有考慮總的能量消耗。 人在靜息狀態， 躺著什麼都不幹， 90%以上的能量來源都是脂肪酸氧化。 如果按照這個邏輯，
中高強度有氧運動時， 脂肪氧化所占比例較小， 但總能量消耗要大得多。 所以， 脂肪的消耗總量要遠大於低強度有氧運動。 另外， 還有實驗發現， 高強度有氧運動時， 即便總能量消耗低於中低強度有氧運動， 還是能更有效地減少皮下脂肪厚度（比中低強度有氧運動高9倍）。
可能的原因是高強度有氧運動後過氧消耗增加， 和組織損傷引起的代謝消耗增加。 還有些研究者認為這種現象跟腎上腺素刺激有關。
但高強度有氧運動對心肺功能要求較高， 所以對普通運動愛好者來說， 間歇性高強度有氧運動（分多次完成一定時長的高強度運動）或中等強度的有氧運動可能是減肥的最好運動。
無氧抗阻運動也非常有助於減肥， 這主要是瘦體重增加的緣故。
中等強度的有氧運動是什麼概念？對大多數人來說， 每小時25公里左右的自行車騎行， 13公里每小時的跑步， 都屬於中等強度有氧。 需要強調， 所謂運動強度， 其實也是因人而異， 具體確定適合自己的有氧運動強度， 還是要看個人的運動能力和身體狀況。 隨著運動能力提高， 可能以前是中等強度的運動， 現在就變成了中低強度運動了。
運動形式也跟減肥有關， 實驗發現， 最好的減肥運動還是跑步。 自行車和游泳， 即便消耗相等的能量， 減肥效果仍然不如跑步。 可能的原因是， 跟游泳和騎車相比， 跑步對肌肉損傷更嚴重， 運動後組織修復需要消耗更多熱量。
當然， 對於健美愛好者來說， 應該慎重安排中高強度有氧運動， 因為這類運動在減去更多脂肪的同時， 也會消耗更多肌肉。 所以， 如果要選擇中高強度有氧運動來減脂， 最好控制運動時間， 中等強度有氧， 一般不要超過半小時。 高強度有氧， 時間還要更短。