小密語錄：背部疼？那是你沒練瑜伽
現在越來越多的人都開始沉迷在電腦、手機之類的智慧型機器上了， 而長期的低頭彎腰的動作也會讓我們的身體不堪重負， 覺得有疲勞的感覺， 如果你發現自己的背有強烈的痛感， 其實就說明你的身體需要開始鍛煉了， 而在做緩解肌肉疼痛的體式的時候要記住， 腰方肌要放鬆， 左右拉伸能夠減少背部疼痛。
既然是要緩解背部疼痛， 那就從最直接作用在背部的這個體式開始吧， 它不但能夠通過倒置的方式讓背部緊張的肌肉放鬆下來， 而且也能夠通過雙手在背後合十的動作讓肩膀也徹底放輕鬆，
駱駝式是小密一直都很推薦給白領們做的， 在電腦前呆了一天之後， 一個向後彎的駱駝式動作自然也就能夠很簡單的就讓身體放鬆下來了， 而且這個體式還能夠給身體注入能量， 讓身體保持活力， 雙膝跪在地上， 身體要不斷向後彎， 直到雙手放在後腳跟上， 然後將左腳放在左手手肘處， 右手則要抬高， 離開地面。
扭轉觸膝的體式也是一個能夠讓雙腿和背部神經都放鬆下來的動作了， 這個動作能夠讓身體中積累的毒素也都排解出去， 腰腿神經， 一次性拉伸到位， 來和小密開始學習一下這個體式吧。
扭轉觸膝體式詳解：
1、坐在地面上， 雙腿要向身體兩側打開。
2、將左腿收回， 腳心踩地。
3、身體偏向右側， 左手抓住右腳腳趾， 右手抓住左腳腳踝。
這算得上是一個橋式的變式了吧？身體支撐的感覺更加強烈了， 做的多了大家就會發下， 其實這些能夠讓背部放鬆的體式都是要讓它們懸空、離開地面， 這樣才能擺脫脊柱的常態動作， 開始進入放鬆狀態， 躺在地面上， 雙腳抬起來， 踩在地面上， 雙手支撐腰部， 要將腳抬高， 指向天空。
全蓮花坐姿是很多人心中的神一般的存在， 能夠將這個動作做好的人， 相信身體的柔韌性也不是一般的好， 而這同樣也是通過讓雙肩打開， 帶動身體向兩側打開， 腰部微微塌陷，
單腿站立總是對身體平衡性不好的人充滿了惡意， 所以小密建議大家在練習這個體式的時候一定不要閉眼， 睜開眼睛更容易保持身體的平衡， 站在地面上後， 雙手在胸前合十， 然後抬高左腿， 直到和右腿垂直， 雙腿都要繃直， 努力維持體式的穩定。
既然是放鬆， 那就一定少不了拉伸的事， 像這樣躺在地面上， 將腿抬起來， 放在頭上的動作， 自然也就是要多做一下的了， 側躺在地面上， 然後左手抓著左腳要不斷向上抬高， 眼睛看向天空。
手倒立也是一個很典型的對抗地心引力的動作了， 它能夠讓脊柱之間的關節保持距離，
面對繁重的生活， 我們要學會適當的時候從中抽離， 這樣才能活的更好一些， 一味的壓榨自己， 只會讓自己在40歲之前掙錢， 40歲之後就要用錢買健康了。