1.首先我們需要一套完整的健身計畫， 一周鍛煉幾次， 每次鍛煉哪個部分， 每個部位有那幾組動作， 每組做幾次
2. 第二點是， 健身一定不要熬夜， 好的睡眠和休息是肌肉增長的關鍵點， 鍛煉時是吧肌肉撕裂的過程， 只有充足的休息， 才能讓肌肉更好的生長。
3. 健身要會吃， 熟話說三分練七分吃， 健身要以碳水化合物和蛋白質為主， 所以我麼可以通過攝入碳水化合物和蛋白質來在鍛煉後幫助肌肉生長。
4. 鍛煉不是時間越長越好， 一般在一個小時左右為最佳， 力量訓練後進行20分鐘左右的有氧訓練， 在整個訓練結束後做一些拉伸運動來幫助肌肉更好的生長