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減掉多餘脂肪只需要一個動作
夏天到了， 肉肉好多就是減不掉， 跑步一小時沒用， 做器械沒用， 別的又不會怎麼辦？
有一個動作效果相當好， 不用器械， 在家， 工作， 只需兩平米就可以完成， 它就是波比跳（Burpee）， 在體操中叫立臥撐， 它是在短時間讓脂肪燃燒， 心率飆升的一種健身動作， 消耗的卡路里是器械的兩倍， 訓練時可以鍛煉到百分之80以上肌群。
它結合了深蹲， 伏地挺身， 跳躍動作。 可以自由變化， 可以根據個人的身體狀況變化出各種形式， 防止無趣， 也可以從簡單到複雜逐漸加高難度，
動作分解：
1.下蹲
2.後踢腳
3.俯臥撐
4.前跳
5.垂直跳起
初次簡易訓練：
可以墊踏板， 讓手臂支撐位置升高， 以減小訓練難度， 也可以後踢腳時兩腳依次向後， 以減小訓練難度。
進階動作：
1.支撐時可以加腿部開合。
2手拿雙耳藥球訓練。
訓練方式：
1.迴圈訓練， 做N次休息N秒一組， 迴圈。
2.次數優先， 固定時間例如30秒， 固定時間內做最多的次數。
3.時間優先， 固定次數， 例如20次， 在最短時間完成。
4.力竭訓練， 跟著音樂， 一直做到力竭。
5.搭配其他動作練習使用。
今天先到這裡， 不去我們一起試一試。 更多訓練方法， 歡迎關注我， 對話方塊提問。