卷腹， 男人練就腹肌， 女人練就馬甲線必不可少的動作。
然而有很多小夥伴反應卷腹的時候， 脖子總是不自覺的用力， 導致脖子酸痛。
如何才能正確施力進行卷腹動作， 刺激腰腹， 減少脖子的出力呢？
其實很簡單， 你只需做到這三點：
1、 別讓身體離開地面太遠
卷腹不是仰臥起坐， 身體不需要完全離開地面， 只需肩背離開地面30度左右就能很好的刺激腰腹了。
2、雙手不要抱頭
很多人抱著頭出力， 導致脖子酸痛， 從而無法鍛煉到腹肌。 這個時候， 你可以嘗試將手放在胸前， 或者雙手貼於地面， 嘗試著腹肌施力，
3、放慢速度
卷腹要有效果， 你需要放慢速度， 讓身體慢慢卷起， 而不是單純的抬起。 速度過快， 你用的只是身體的慣性， 而非肌群出力。 如果你的肌群比較薄弱， 無法慢慢卷起， 那可以嘗試著稍快一些起身， 再緩慢的躺下， 也是很有效果的。
新手做卷腹動作時， 次數一般在20個左右即可， 休息3-5分鐘， 可以再來2-3組。 等到有一定的經驗水準後， 可以加大訓練量， 或者進行負重卷腹。