1強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍， 增強膝關節的靈活性， 延緩關節的老化， 關節如果活動少， 會使骨骼變得脆弱， 鈣就會流失到血液中， 而且會積存在腎臟和膀胱中， 造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果， 所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。
2可以增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量， 尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了， 可有效預防跌倒， 走路時您會感到身體輕鬆， 且生命充滿活力。 人體肌肉如果適度使用， 將會更發達， 但廢棄不用或過度使用就會退化。
3可改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管， 減少心臟外周阻力， 可以改善微、小動脈血管壁的彈性， 有效地降低血壓
4可以降低血脂
下蹲運動通過刺激經絡系統， 可使脾經運化功能增強， 促進血管壁粥樣斑塊的分解， 降低血液的粘稠度， 減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白， 增加高密度脂蛋白， 促進脂代謝， 進而改善血管的彈性， 有效防治動脈粥樣硬化， 對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。
5可以促進新陳代謝
下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量;當下蹲時， 身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管， 加快下肢的靜脈血液流向心臟;當身體起來時， 解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，
6減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量， 可以減掉身上多餘的脂肪， 特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時由於擠壓腹部， 促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解， 減少脂肪的積累， 亦可刺激胃腸的食物消化， 促進消化酶的分泌。
4鍛煉可以使精神放鬆
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆， 調節情緒， 增加生活樂趣， 這對人的身心健康都有好處。