說起熟悉的拉伸動作， 應該不少健身夥伴們都清楚拉伸的好處吧！
運動前後的拉伸， 能有效減少受傷的幾率， 同時加強身體的靈活性， 讓你在運動後放鬆身體， 也減緩肌肉酸痛， 促進肌肉的恢復， 還能有助於身體的代謝。
拉伸運動有很多， 最主要的還是拉伸個個肌肉群跟筋骨， 拉伸的重點不在時間， 而在於於品質， 所以每個拉伸動作要放慢使每個動作都做到位， 讓肌肉更充分的拉伸到。
這5個拉伸動作， 男女都可以用哦！
每個動作堅持20-40秒， 重複2-4組。
動作一、
動作二、
動作三、
動作四、
動作五、
動作六、
動作七、
溫馨提示：拉伸運動時記得鋪上瑜伽墊， 再進行鍛煉， 否則會磕傷身體關節的！
睡前做以上幾款拉伸運動， 能有效提高睡你的睡眠品質， 讓身體得到更充足的休息時間， 讓受損的肌肉得到更好的恢復！