親愛的囚友們
我是你們最喜歡的囚sir啊
作為一個籃球迷如果你沒有看或者沒有聽說騎士與綠軍的比賽， 那你一定out了。
騎士隊以87-79艱難贏下比賽， 勒布朗·詹姆斯連續8年進入總決賽。 詹姆斯在這個賽季的第100場比賽中， 以准三雙的成績幾乎以一己之力拿下搶七大戰。
33歲的他居然做到48分鐘全勤， 最終在更衣室更是累到全身敷著冰袋， 躺在地上享受東區冠軍的慶祝。 就連科比都在稱讚詹姆斯是“勒振金”。
作為這個時代的聯盟第一人， 他像複聯裡的滅霸一樣， 一個響指就讓其他隊失去了希望。 他是那個讓整個聯盟都為之顫抖的傢伙。
曾經的對手科比、皮爾斯， 曾經的對於韋德， 就連對手的教練史蒂文斯、凱西都對於詹姆斯的統治力大加讚賞。 每個時代都有每個時代的超級巨星， 而此這個時代屬於勒布朗。
但是要說詹姆斯33歲了還能擁有這樣逆天的能力， 就不得不說他對於自己身體的保養與鍛煉。 每年用於身體的鍛煉與保養上將近要花150萬美元。
而且詹姆斯對於飲食方面也是有著嚴格的要求， 這麼多年來都沒有吃過豬肉， 飲食也主要以健身餐為主， 雞胸肉、金槍魚肉、水果蔬菜沙拉是他吃飯時的常客。
就算在休賽期他也非常重視肌肉的鍛煉， 而且他對於腹肌和核心肌群的鍛煉非常重視， 因為這是他逆天彈跳以及力量的保證。
那麼既然腹肌和核心這麼重要， 下面囚sir就為大家推薦一些鍛煉腹部和核心的動作。 大家可以在看完比賽之餘好好地鍛煉鍛煉。
1.龍門架跪姿卷腹
注意不要依靠慣性拉的太快， 也不要將頭抬起， 不能弓背， 要充分感受腹部肌肉的收縮， 15-20個每組， 做3組。
2.瑜伽球支撐擺腿
兩隻手支撐地面， 兩腳放在瑜伽球上， 兩腿交替伸出點地。 這個動作對於身體核心力和腹肌都是很好的鍛煉。 每邊各15-20個， 做3組。
3.平躺抬頭抬腿
做這個動作要注意脖子不要太過緊張， 手搭在耳朵旁即可， 腿抬起也不能使用慣性， 讓腹部感受到伸張的感覺。 每組20-25個， 做3組。
4.啞鈴抬高平板支撐
把兩隻腳放在啞鈴上， 兩臂撐在地面， 做平板支撐， 然後再抬起小臂，
5.杠鈴健腹輪
這個動作與健腹輪動作相似， 把健腹輪換成杠鈴， 增加了一定的平衡性。 可以根據自身水準選擇相應的重量。 每組做15-20個， 做3組。
欲戴皇冠， 必承其重。 想要成就詹姆斯一樣的偉業， 必然要在背後付出千百倍的辛苦。 健身也是這樣， 希望努力健身的你也能成為健身圈裡的王！