不健身的人永遠不知道， 擁有一雙充滿力量和爆發力的雙腿有多麼重要。 充滿了力量的雙腿對日常生活有很多幫助， 所以練習腿部肌肉刻不容緩。
今天我們要來介紹一處大腿內側肌肉， 名字叫做膕（guo）繩肌， 估計不少人沒有聽過這個名字， 膕繩肌不但作用於膝蓋， 還為腿部運動的平穩發揮著重要的作用。
那麼怎麼練這個膕繩肌呢？小編給大家準備了一些方法， 本文讓你擁有充滿力量的雙腿。 想要練腿部肌肉， 不能忘了膕繩肌， 手把手帶你練腿！
第一個動作：俯臥腿彎舉
俯臥腿彎舉的做法：你需要俯臥，
這個動作方便、自然， 你可以一邊看雜誌或者玩手機， 一邊就鍛煉了腿部。 簡直是所有忙碌的人的最佳選擇的鍛煉動作。
第二個動作：後踢腿跳
後踢腿跳的做法：你需要站立， 身體自然站立， 雙手背在身後。 注意你的腦袋要直立， 目視前方。 你需要進行原地跑步， 但是注意你的大腿要和地面垂直哦， 小腿儘量往後踢， 並且注意同時進行跳躍。
這個動作做起來方便容易， 關鍵是不用器械， 就可鍛煉到很多部位，
第三個動作：高抬腿
高抬腿的做法：你需要自然站立， 雙腳微微分開， 彎曲你的膝蓋， 膝蓋儘量用力往上抬。 注意一定要儘量用力抬腿哦。 下一個動作是用你的另一條腿往上抬， 但是要注意了， 你需要一邊進行跳躍， 一邊進行抬腿運動。 腿要高高抬起輕輕落下。
這個動作需要你多做幾次， 不要隨隨便便地停止。 注意你的身體平衡， 不要隨便東倒西歪， 每一個步驟都要到位， 要讓膕繩肌有效鍛煉得到。
第四個動作：後踢腿
和後踢腿跳一樣， 讓身體自然站立， 雙手背在身後。 注意你的腦袋要直立， 目視前方。
如果你想要練腿部的話， 以上就是鍛煉你的膕繩肌的方法， 不知道大家有沒有收穫到一些什麼呢？如果你有所收穫的話， 就趕緊跟著練起來吧。