啞鈴一直是一種深受歡迎的工具， 既方便健身， 又價格親民， 正因如此， 很多健身人群都會準備一對啞鈴作為家裡常備的運動工具。 我相信很多人都知道啞鈴是一種有用的工具， 你知不知道， 怎麼用啞鈴作為輔助鍛煉你的身體？還不趕緊來記一下乾貨。
第一個動作：負重卷腹
主要作用部位：腹直肌
做法：你首先需要進行仰臥， 面朝上， 手持一隻啞鈴於你的胸前， 曲起膝關節， 讓你的腿部呈現彎曲狀態。 推薦：一次4到6組， 一組15到30個。
注意事項：要有良好的意識， 注意啦， 在起身的時候， 要用你的腹部為全部著力點，
第二動作：啞鈴平推
主要作用部位：胸大肌
做法：你需要躺下， 仰臥於窄凳上。 用你的雙手握住啞鈴， 吸氣之後平穩手臂， 進行平推。 拉伸了胸部肌肉之後， 手握著啞鈴緩緩放回原處、身體恢復起始姿勢。 推薦：一次2到4組， 一組15到30個。
注意事項：要用你的胸大肌用力。 達到極限之後， 緩緩地用力收縮你的胸部。 注意你的頂峰收縮。
第三個動作：啞鈴飛鳥
主要作用部位：胸大肌
做法：你需要仰臥， 手持著啞鈴打開手臂， 手臂要與身體垂直， 注意你的姿勢就像一只要飛起來的鳥兒， 這就是啞鈴飛鳥的名字來歷。 推薦：一次4到5組， 一組20到30個。
注意事項：要用你的胸大肌用力。 用力收縮你的胸部。
第四個動作：啞鈴屈伸
主要作用部位：肱三頭肌
做法：啞鈴屈伸有多種做法， 這裡介紹一種仰臥的屈伸。
你需要仰臥於窄凳之上， 手持啞鈴伸直手臂， 與地面呈現一個垂直的狀態。 你需要往你的腦袋方向彎曲手臂， 然後恢復原狀。 推薦：一次4到5組， 一組20到30個。
注意事項：你必須要反手握啞鈴， 也就是手指的一面朝自己哦。 注意， 要用你的肱三頭肌使勁。
以上就是本文介紹的內容啦， 啞鈴原來這麼有用呀！知道怎麼用啞鈴鍛煉身體嗎？趕緊來記一下乾貨。
今天我們就到這裡了， 不知道你們有沒有學習到一些知識， 希望大家都能夠抓緊時間練出令人滿意的肌肉，