要想身體有力，必須格外注意這裡！你知道股四頭肌在哪裡嗎？

開始在本文前， 小編想要考考大家：你知道股四頭肌在哪裡嗎？

沒錯！股四頭肌就是我們大腿前的那塊肌肉， 是人體中最有力的肌肉之一。 想擁有一個有力的身體， 就必須有有力的腿部。

如果你想擁有一雙有力的雙腿， 就不能忽略一個地方。 這個神奇的地方名字叫做股四頭肌！如果你想要擁有一雙好腿， 就必須趕緊練習這裡的肌肉哦。 接下來， 讓我們一起看看如何有效刺激自己的股四頭肌吧。

第一個動作：側弓步蹲

你需要雙手叉腰， 自然站直， 伸出你的一條腿， 向你的身旁平行邁出一大步， 腳始終朝著你的視線前方。

整個人的重心挪到雙腿之間。 這個時候， 你整個人需要沉下來， 另一條腿順勢壓下來， 注意， 重心的大部分要處於那條先邁出去的腿上， 重心不要停留原地。

第二個動作：側踢腿

你需要站立， 彎曲你的膝關節， 用你的一條腿朝著你的體側狠狠踢出去， 整個動作注意流暢。 注意， 腳踢出去的瞬間， 要用你的另一條腿當著力點。

踢腿的高度要根據你的韌帶的柔軟性決定， 不可過於用力， 以免摔倒。

推薦次數：一次2到4組， 一組20到30個。

第三個動作：前踢腿

你需要站立， 微微彎曲你的膝關節， 用你的一條腿朝著你的身體前方狠狠踢出去， 然後繼續用另一條腿， 不斷重複上面介紹的步驟。 整個動作注意連貫。

腳踢出去後，

用你的另一條腿當著力點。 注意有意識用你的大腿前側做整個運動的發力點， 這樣才能真正刺激得到你的股四頭肌。

推薦次數：一次2到4組， 一組20到30個。

第四個動作：開合跳

你需要先做站立的姿勢， 伸展開你的手腳， 進行跳躍運動。 記住每跳一次， 就換成伸展和收回你的手腳， 收回手臂的時候， 要讓兩隻手臂有意識相碰， 雙手要拍掌。 你要注意收縮大腿的前端肌肉， 讓你的股四頭肌更加受到鍛煉。 當你收縮的時候， 肌肉就將得到充分的撕裂。

這個動作可以運動得到你的全身， 同樣有著非常了不起的減肥功效。 假設你想進行全身的鍛煉， 那麼開合跳絕對非常的適合你。

以上便是能夠好好鍛煉你的股四頭肌的幾個動作啦，

你有沒有什麼感想呢？股四頭肌力量非常大， 適合渴望力量的所有健身者。 如果你也想好好鍛煉一把股四頭肌。 那麼必須要來跟著小編運動起來。