哪怕天氣再熱， 很多白領上班族在辦公室可能也沒辦法穿的太休閒， 一身襯衫究竟要怎麼展現自己的男士魅力呢？
問遍公司女同事們， 大家一致公認袖子卷起後噴張的前臂， 這個屬於襯衫男絕對領域， 最具有視覺效果。
健身教練告訴我們， 想要鍛煉這個區域的肌肉， 其實靠兩個簡單動作就能練成， 甚至在公司和家裡都OK， 而道具就是重量適中大小合適的水瓶+沒有滾輪不會移動的椅子！
動作：手腕彎舉1
鍛煉部位：手腕屈曲肌肉群
步驟：1. 預備動作：坐滿椅背靠好身體， 背部挺直， 雙腳打開與肩同寬。
2.固定手肘， 讓前臂穩定呈水準放置在桌面上， 記得手腕要往前伸出， 才有活動空間做動作， 握著水瓶掌心朝上， 用前臂肌肉力量將手往上彎舉。
3.手腕慢慢放下舉起， 彎舉時注意肌肉要有張力， 往上兩秒重播兩秒到原來位置， 身體保持直立中立位置不憋氣。
動作：手腕彎舉2
鍛煉部位：手腕伸展肌肉群
步驟：1. 預備動作：坐滿椅背靠好身體， 背部挺直， 雙腳打開與肩同寬。
2.固定手肘， 讓前臂穩定呈水準放置在桌面上， 記得手腕要往前伸出， 才有活動空間做動作， 握著水瓶掌心朝下， 用前臂肌肉力量將手往上彎舉。
3.手腕慢慢放下舉起， 彎舉時注意肌肉要有張力， 往上兩秒重播兩秒到原來位置， 身體保持直立中立位置不憋氣。
至於次數：每組12~15下或更多下，
最後要提醒一下：如果想見到明顯效果， 每週必須訓練兩到三次， 往後可以慢慢增加組數或重量， 歷經起碼3個月約24~48次訓練， 這樣好看的肌肉線條就出來了！