親愛的囚友們
我是你們最喜歡的囚sir啊
前不久的一篇新聞報導澳大利亞一男子一分鐘6個引體向上就打破了世界紀錄， 小夥伴們聽了都驚呆了！就連中國大學都要求不限時10個引體向上算及格， 6個怎麼可能就打破記錄呢？
但是當我們仔細一看才發現原來是負重引體向上， 負重就不說了， 居然還是負重和自己身體體重77kg一樣重的物體。
雖然之前有聽說過72歲的史泰龍負重45kg做引體向上， 史泰龍的體重也是80kg。
但是我們都知道，
一個人在做引體向上時要靠背部、手臂、腰腹的力量拉起整個身體的重量。
一般的人做引體向上不限時大概就是10個左右， 有的人甚至連標準的1個都很難做到。 要是健身練過的不限時能做30個左右就算很好的了。
常規引體向上的吉尼斯世界紀錄是1分鐘做53個， 這已經是燃到爆了， 當時的場面也是火爆到不行。 但是像這樣大重量的負重引體向上更是引起人們的一片歡呼。
除了健身圈， 學校、部隊、就連娛樂圈都對於引體向上非常的熱衷。 引體向上被看做是一個人力量的象徵， 要是一個人引體向上可以做很多個， 那一定會得到周圍人的一陣陣歡呼。
就像之前在《奔跑吧》中大黑牛李晨挑戰一分鐘16個引體向上成功，
引體向上其實不僅對於人手臂力量有很大的要求， 而且還對背部和核心力量要求很大。 是對於背部、三角肌後束和肱二頭肌鍛煉的最好的方式。
引體向上不僅有正握和反握之分， 而且還有寬距和窄距之分。 正握更費力， 反握相對容易一些。 寬距練上背， 窄距練下背。
但是做引體向上時也不能有所偏廢， 要正握和反握、寬距和窄距相結合。 這樣才能讓整個背部都得到充分的鍛煉。
如果各位囚友們現在連3個引體向上都做不到的話，
那就別提這些正握、反握、寬距、窄距了。
大家可以先從這樣平躺身體引體的動作做起。
先練習好手臂和背部的力量。
然後再用反握窄距來做一段時間， 等到可以做到15個以上， 再去嘗試其他的姿勢。
同時在做引體向上的時候不要動作過快， 越是新手越要慢慢的做， 讓肌肉感受到強烈的伸縮感覺。 在上升到最高點時呼吸一秒左右。
當你突破了10個以後， 你就會感覺到越做越規範。 堅持在每天拉伸之後先做一組引體向上， 這樣你的背肌和二頭肌很快就會變得明顯起來。
被別人羡慕， 甚至想跪稱為大神的人， 他們光輝的背後是無數個日日夜夜的汗水澆灌而成。 哥練的背肌你也可以靠！