手臂肌肉， 我們也可以稱它為：“面子肌肉”
因為它們很容易就會被暴露出來， 特別在夏天， 穿短袖， 甚至無袖， 你的第二張臉， 就在面子肌肉上面。
面子肌肉家族成員有哪些：胸肌、肱二頭肌、肱三頭、肩膀、腹肌
麒麟臂修煉手冊《一》肱二頭訓練常見錯誤
訓練肱二頭有一個很特別的情況：使用較輕的重量瞬間爽爆！刺激效果好充血各種大！一旦上重量就找不著北了！哎， 問題出在哪裡呢？(網友說我總發腹肌文章， 所以今天....)
那麼怎麼辦？現在來看看以下4個錯誤！你中了幾個？
GOGOGO
錯誤一， 彎舉時肩膀往前送
那麼這個錯誤會造成我們的三角肌前束的過度借力，
如果你做彎舉的時候， 感覺到你的三角肌前束出現疲勞、酸脹、乏力甚至刺痛！
那麼你就中了第一條
怎麼破？
調整過程
我們可以嘗試背靠牆壁， 讓我們的手臂後側貼緊牆壁， 限制肩膀的移動！
當然， 在調整的過程， 你不能上你平時使用的重量， 循序漸進的調整吧！
第二種！
這種錯誤炒雞常見， 多數出現到每組最後幾個動作！
因為肱二頭木有力了！
那麼在完成動作之後， 很多哥們都會感覺到前臂很脹！對的！
小臂後側肌肉借力
因為我們小臂後側肌肉在幫我們分攤重量， 來完成動作！
怎麼調整？這要靠你的注意了！只要集中注意保持手腕中立位置！用輕一點的重量，
錯誤三
聳肩！這個也總是出現在健身房裡面， 也是出現在最後幾個動作中的借力小動作！
那麼中了這一點會有什麼反應？
斜方肌上部
最常見的是：斜方肌上部酸脹、不適；
有些人做彎舉的時候還會脖子痛， 這也是其中一個因素， 另外一個是頸椎過度前引導致的筋肉緊張！（今天不說）
怎麼破？
在做動作之前， 先做一個挺胸， 肩膀微微發力下壓的動作， 然後鎖定保持住即可
最後一個錯誤！
錯誤四
彎舉動作， 不做全程！只做半程
實話這個要調整， 最困難， 所以要放在最後一個
很多情況都會造成這個錯誤出現， 例如：沖重量、動作的第三第四組等等情況
我自己也是一樣， 在木有力的時候， 就是各種借~~~甩上去再說， 然後慢慢控制下來（離心訓練， 今天不說）
那麼怎麼破？
1.調整前面3個錯誤並養成訓練習慣於肌肉記憶
2.使用較輕的重量來進行
3.注意力120%集中在肱二頭在整個動作幅度中的收縮伸展！
以上錯誤你犯了幾個？下次訓練之前看看這個文章！調整一下， 再從新找找感覺吧！
一起加油！打造你性感的面子肌肉吧！
如果你也喜歡健身， 喜歡塑造帥、酷、美！的身材！那就關注我吧！再見！